Menggabungkan latihan kardio dan diet rendah gula untuk melawan flab.
Pakar dari Obesity-Info.com mendedahkan bahawa makan diet tinggi gula membuat lebih banyak insulin dalam tubuh, yang kemudian ditukar menjadi lemak. Diet rendah karbohidrat / rendah glycemic diet membantu anda menghentikan terlalu banyak insulin. Dan, kajian terbaru dalam "USA Today" menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat membakar 150 lebih banyak kalori sehari daripada diet rendah lemak. Di samping itu, senaman kardio-selang dapat membantu anda membakar lemak lebih cepat, kata pakar kehilangan lemak Josef Brandenburg. Menggabungkan diet rendah karbohidrat dengan senaman kardio-selang akan membantu anda membakar lemak lebih cepat.
Burn Body Lemak Dengan Latihan Interval Cardio
Pilih jenis senaman kardio yang anda akan nikmati dan lakukan yang baik untuk latihan selang. Beberapa contoh termasuk berbasikal, melompat tali, jogging / sprinting atau menggunakan pendaki tangga, mesin elips atau trampolin mini.
Regangkan selama 10 minit untuk memanaskan semua otot anda. Berdiri dengan kaki anda sedikit dan berpindah ke atas. Bend dari sisi ke tepi. Anda harus merasakan peregangan sepanjang bahagian badan, pinggang, pinggul dan paha.
.
Masa 10 minit pemanasan senaman kardio yang anda pilih pada tahap ringan hingga sederhana. Rehat untuk minit 1. Buat 1 minit selang intens dengan laju terpantas yang boleh anda selesaikan. Rehat untuk minit 1. Ulangi minit 1 senaman yang sengit dan istirahat minit 1. Blok berulang selang 1-minit yang sengit dengan minit 1 terletak untuk sejumlah minit 6.
Ulangi blok senaman 6 minit selang tetapi naik ke minit 2 senaman / minit rehat 1 Ikuti rejim ini untuk minggu 1. Kemudian, tambah selang senaman ke minit 3 senaman / 2 minit berehat, dan ikuti rejimen ini untuk minggu 1. Akhirnya, meningkatkan selang senaman ke minit 4 senaman / 2 berehat. Matlamat keretapi 3 hari setiap minggu.
Kembali ke peringkat pertama dan meneruskannya jika kenaikan terlalu sukar untuk anda pada mulanya. Lakukan tahap pertama sehingga anda merasa anda dapat meningkatkannya. Jumlah masa latihan anda hendaklah kira-kira 12 hingga minit 15, dengan separuh masa ini dibelanjakan untuk berehat.
Bakar Lemak Pantas Dengan Makanan Rendah-Carb / Low-Glycemic Index
Dapatkan makanan indeks rendah / karbohidrat rendah dengan menggunakan buku atau senarai nilai indeks karbohidrat rendah rendah / glikemik rendah anda.
Buat gabungan makanan pembakaran lemak anda sendiri. Indeks karbohidrat / glikemik yang lebih rendah daripada makanan yang anda makan, semakin cepat anda akan membakar lemak tubuh.
Ukur bahagian harian anda sebagai enam hingga lapan hidangan sayuran rendah / rendah-glisemik-indeks sayur-sayuran; tiga hingga enam hidangan bijirin dan pasta indeks glisemik rendah; satu hingga dua hidangan 2 oz. kepada 3 oz. daging, ikan atau ayam, atau beberapa serbuk serbuk protein di dalam air atau badam atau santan; dan dua hingga tiga hidangan buah-buahan rendah gula.
Perkara yang anda perlukan
- Rendah nilai karbohidrat / rendah glikemik indeks buku makanan atau senarai
Tips
- Menghilangkan makanan ringan gula tinggi di rumah anda.
- Timbang sendiri sekali seminggu.
- Minum banyak air, terutamanya semasa dan selepas senaman. Minum separuh berat badan anda dalam auns. Contoh: lbs I60. = 80 oz. air.
Amaran
- Dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan apa-apa program penurunan berat badan / senaman.
- Makan sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit sebelum bersenam untuk gula darah yang stabil.
- Hentikan bersenam jika anda merasa pening, pengsan, nauseated atau jantung anda terlalu cepat.
