Anda boleh menumpahkan inci dan mengetatkan pantat anda dengan mengambil treadmill.
Jika anda mahukan fanny yang lebih kecil dan lebih ketat, anda boleh mendapatkannya dengan menggunakan salah satu alat latihan yang paling asas di gym anda: treadmill. Sudah tentu, tidak ada perkara seperti pengurangan tempat, tetapi dengan menggabungkan latihan treadmill dengan diet yang baik dan program senaman yang komprehensif, anda boleh mengendalikan butt anda - secara literal.
Cardio Calorie Cash-In
Latihan cardio adalah salah satu cara terbaik untuk membakar kalori dan meningkatkan berat badan. Kerana cara asas untuk menumpahkan pound adalah untuk membakar lebih banyak daripada yang anda makan, latihan kardio membantu anda membuat defisit kalori yang dapat membantu anda kehilangan inci dari kepala ke kaki. Tetapi tidak semua kardio dicipta sama ketika membakar kalori. Walaupun mana-mana pergerakan adalah perkara yang baik, aktiviti berasaskan treadmill seperti berjalan boleh membantu orang yang mengeluarkan 155-pound daripada kalori 298 pada laju 12-per-mil ke 613 pada kadar 6-per-batu dalam hanya 30 minit, yang berenang berenang, menari, tangga melangkah dan, bergantung pada kadar anda, latihan elips dan berbasikal.
Menghapus Inci
Dengan pembakaran kalori yang sangat baik dari aktiviti treadmill, anda boleh benar-benar meningkatkan kadar di mana anda menurunkan inci dari badan anda - termasuk pantat anda. Kerana ia memerlukan defisit kalori 3,500 untuk kehilangan pon 1, anda boleh menggabungkan latihan treadmill dengan diet yang sihat untuk menurunkan berat badan. Jika anda mengambil nasihat Pusat Kawalan Penyakit dan Pencegahan Penyakit dan bersenam pada peringkat sederhana untuk 30 minit lima kali seminggu, anda boleh mengurus 1,000 ke 2,000 kalori tersebut melalui senaman sahaja. Ini bermakna anda hanya perlu makan 1,500 untuk 2,500 kalori yang lebih sedikit untuk menjatuhkan satu paun dalam seminggu. Dengan setiap paun yang hilang, pantat anda akan semakin kecil dan lebih kecil.
Treadmill dan Glutes anda
Jika anda memilih untuk membuat treadmill sumber kardio anda, anda akan menggunakan otot punggung anda - glutes anda - dengan beberapa cara. Fungsi utama glutes anda dalam berjalan dan berjalan adalah untuk menstabilkan pinggul anda, yang disebabkan oleh pergerakan badan anda yang berulang, adalah tugas yang sangat penting. Tetapi kerana berjalan adalah senaman hamstring-dominant, anda perlu meningkatkan kecenderungan pada treadmill jika anda benar-benar ingin memperkuat glutes dan membuat mereka terlibat.
Membina Butt Anda
Terdapat beberapa skim latihan yang boleh anda lakukan pada treadmill untuk benar-benar mengembangkan otot glute anda. Tetapi anda lebih baik bersedia untuk bekerja. Oleh kerana glutes hanya melibatkan diri apabila anda berjalan atau berjalan di lekuk, anda perlu bermain dengan ketinggian pada mesin sedikit daripada hanya bergerak pada pesawat rata. Daripada melakukan latihan yang tinggi, anda boleh menggunakan lekukan untuk menambah variasi pada sesi anda dengan melakukan selang waktu. Hancurkan masa yang anda belanjakan dengan melakukan beberapa minit pada ketinggian yang berbeza dan menjaga fikiran anda. Panas pada tahap yang rata dan kemudian berhasrat untuk tiga selang cenderung semasa senaman 30-minit anda. Ini akan mencabar glutes dan minda anda sambil tetap membenarkan anda untuk memulihkan antara pendakian.
