Latih diri anda untuk melambatkan nafas dengan yoga.
Anda fikir anda tahu bagaimana untuk bernafas. Lagipun, anda telah melakukannya sepanjang hayat anda. Tetapi melainkan jika anda hidup dalam suasana tanpa kabus, tanpa tekanan, bagaimana anda bernafas tidak akan memotongnya di atas tikar yoga. Teknik pernafasan Yogis berfungsi untuk meningkatkan kapasiti paru-paru anda dan melambatkan kadar pernafasan anda. Ketahui Tiga Bahagian Nafas sebelum anda memulakan yoga dan amalan percubaan Ujjayi semasa setiap pose untuk meningkatkan pengalaman yoga anda.
Tiga Bahagian Napas
Pakai pakaian yang longgar dan selesa supaya badan anda dapat berkembang apabila anda mempelajari Nafas Tiga Bahagian. Bersandar pada punggung yoga. Curve tailbone anda di bawah dan biarkan kaki anda flop secara semula jadi ke sisi. Gerakkan bahu anda dari telinga anda. Jadikan diri anda selesa mungkin sehingga anda tidak akan terganggu untuk menikmati pengalaman ini.
Letakkan tangan anda di atas perut bawah. Menghembus nafas dan menghembus nafas seperti biasa. Ambillah sedutan yang sangat besar dan kemudian tarik nafas sebanyak mungkin udara dari paru-paru anda. Letakkan perhatian anda pada perut bawah anda apabila anda mula menyedut. Perhatikan bagaimana perut anda naik dari diafragma anda ke bawah. Ia melakukan ini untuk membolehkan lebih banyak udara masuk ke dalam paru-paru anda. Keluarkan dan berehat selama beberapa saat.
Gerakkan tangan anda ke atas pada tulang belakang anda dengan hujung jari anda mengenai inci 3 selain. Ambillah dan perhatikan bagaimana rusuk anda bergerak sedikit demi sedikit untuk membolehkan paru-paru anda berkembang. Menghembuskan nafas dan seperti yang anda lakukan, lepasan tangan anda di pergelangan tangan dan letakkannya pada tulang selangka anda di pangkal tekak anda. Menghembus nafas dan rasakan bagaimana nafas anda bergerak ke atas trakea anda dan melalui kerongkong anda dan ke lubang hidung anda.
Ujjayi
Duduk dengan selesa di atas tikar yoga atau kerusi lurus untuk belajar bernafas Ujjayi. Teknik ini akan melambatkan kadar pernafasan anda agar anda bergerak masuk dan keluar dari pose tanpa henti dan berjuang untuk nafas.
Buka mulut anda sedikit. Mabuk melalui mulut terbuka anda dan melatih udara di bahagian belakang kerongkong anda. Buat bunyi bising yang kedengaran seperti panjang, huru hara. Buangkan nafas, seperti perlahan-lahan melalui mulut terbuka anda, dengan bunyi yang sibilant ha.
Berlatih melalui mulut terbuka anda untuk beberapa pusingan, dan kemudian tutup mulut anda. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, mengarahkan udara ke atas palet atas anda dan kemudian di sepanjang belakang tekak anda, membuat bunyi mendesis yang sama seperti yang anda lakukan dengan mulut anda. Membalikkan proses semasa anda menghembuskan nafas perlahan-lahan melalui lubang hidung anda. Lakukan teknik pernafasan Ujjayi sepanjang amalan yoga anda.
Petua
- Nafas Tiga-Bahagian boleh dilakukan sekali sebagai teknik latihan untuk memudahkan anda bernafas dengan perlahan dan sepenuhnya. Atau, anda boleh membuat nafas ini sebagai sebahagian daripada amalan yoga anda, sama ada dengan melaksanakannya pada awal atau akhir kelas anda.
