Pigeon pose adalah peregangan pinggul yang kuat.
Perkataan "ketat" sering digunakan untuk bermaksud tona dan sesuai, tetapi badan yang ketat tidak selalu menjadi badan yang sihat. Ketat, pinggang tidak fleksibel boleh menyumbang kepada kesakitan pada kaki dan bahagian bawah dan menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada kecederaan. Pinggang ketat sering menimpa atlet serta mereka yang memimpin gaya hidup yang lebih aktif. Amalan yoga yang menekankan yang dikenali sebagai pembuka pinggul boleh membantu anda menjadi lebih lentur dan lentur.
Memanaskan badan
Mana-mana guru yoga boleh memberitahu anda bahawa salah satu perkara yang paling buruk yang boleh anda lakukan untuk pinggul anda ialah duduk di kerusi untuk jangka waktu yang panjang. Ini bermakna kebanyakan orang tiba di kelas yoga dengan mobiliti yang sedikit di rantau pinggul. Psoas, flexors pinggul, penambah, penculik, pemutar dalaman dan luaran semuanya cenderung sangat ketat.
Otot pinggul tebal dan besar, jadi memburukkan mereka memerlukan beberapa kerja. Walau bagaimanapun, cuba memaksa otot-otot ini untuk melonggarkan boleh menyebabkan kecederaan, jadi kelas yoga sering termasuk pembuka pinggul lembut di awal kelas. Sebagai contoh, kelas boleh bermula dengan senaman pernafasan di Sukhasana, kedudukan duduk duduk bersilang yang sering dirujuk oleh nonyogis sebagai "gaya duduk India." Kemudian kelas itu boleh bergerak ke Anjing Menghadap Ke Hadapan, sambil menambahkan sambungan kaki bergantian untuk meregangkan pinggul.
Kedudukan Pos
Selepas anda menyembuhkan dengan beberapa asas, guru yoga anda akan mempunyai anda memulakan bahagian kelas yang lebih aktif dengan pukulan yang berdiri. Eagle pose, Triangle pose, Pahlawan Poses I dan II dan Half-Moon berpose semua melibatkan putaran kaki dalam soket pinggul. Ini memerlukan otot pinggul untuk menjadi lebih aktif daripada kebanyakan aktiviti harian. Apabila beberapa berdiri menimbulkan aliran bersama-sama dengan cepat di vinyasas seperti Sun Salutation, haba badan anda meningkat, menggalakkan kelembutan yang lebih besar. Sebagai alternatif, guru mungkin mempunyai kelas yang mengintegrasikan tahap cabaran dengan memegang jawatan ini untuk jangka masa yang lebih lama.
Pembuka pinggang
Pembuka pinggul yang lebih sengit dalam kelas yoga biasanya dilakukan selepas penampilan yang bertenaga. Bergantung pada kelas kelas yang dia ajar, seorang guru yoga boleh membawa pelajar melalui pelbagai pembuka pinggul pada masa ini. Angka Bound, contohnya, melibatkan duduk dengan lutut yang bengkok dan menunjuk ke luar, tapak kaki bersama, dua jari pertama dan ibu jari setiap tangan memeluk kaki besar yang sama. Dari kedudukan ini, pelajar menghembus nafas dan melipat ke hadapan, membiarkan bahagian atas tubuh jatuh ke arah kaki. Pembuka pinggul lain yang mencabar termasuk Pigeon dan Heron.
Bersedia untuk Savasana
Savasana adalah kelonggaran lengkap. Ia kelihatan mudah, kerana ia melibatkan berbaring di belakang anda, tetapi bagi kebanyakan orang, benar-benar santai sambil berjaga-jaga, dan bukannya mengalihkan pikiran anda atau tidur, adalah pencapaian yang sukar. Bagi ramai pelajar yoga, pinggul ketat mewujudkan salah satu halangan dalaman untuk bersantai, jadi guru yoga sering membimbing pelajar melalui satu atau lebih pembuka pinggul yang berbaring sebelum Savasana. Satu yang anda boleh cuba di rumah ialah Bayi, di mana anda berehat di belakang dengan lutut yang bengkok, kaki lebar, lutut menunjuk ke ketiak, kaki kaki yang menunjuk ke siling, tangan atau tali yoga yang menekan ke bawah di kaki,
