Menambah sumber buah kalori yang lebih tinggi untuk diet seimbang menggalakkan peningkatan berat badan yang sihat.
Mengurangkan berat badan mungkin tidak menarik banyak simpati kerana membawa pound berlebihan, tetapi ia juga boleh mencabar. Berat badan yang rendah boleh menyebabkan jangkitan, kehilangan rambut, ketidakseimbangan hormon dan osteoporosis, kata Elena Blanco-Schumacher, pakar diet klinikal di Wilmington, Delaware. Berat badan secara beransur-ansur dengan makan lebih banyak kalori dapat mengurangkan risiko ini. Bersama dengan makanan berkhasiat yang lain, seperti bijirin, kacang dan sayuran, buah-buahan merupakan komponen penting dalam pemakanan yang menggalakkan berat badan.
Buah-buahan kering
Kerana buah-buahan kering dehidrasi, mereka memberikan jumlah lebih banyak kalori berbanding buah segar, menjadikannya lebih mudah untuk meningkatkan pengambilan kalori melalui bahagian yang sederhana. Kotak 1.5-ouce kismis - kurang daripada segelintir kecil - menyediakan kalori 129, sementara cawan penuh anggur segar hanya menyediakan kalori 75. Pusat Kesihatan McKinley di University of Illinois di Urbana-Champagne mengesyorkan snacking pada buah-buahan kering untuk mendapatkan berat badan yang sihat dan menambahnya kepada bijirin dan salad. Pilihan buah-buahan kering berkhasiat lain termasuk buah-buahan kering yang dicampurkan tanpa tambahan pemanis dan aprikot kering, plum, beri dan mangga.
avokado
Alpukat adalah sumber utama serat, lemak tak tepu yang sihat dan antioksidan, seperti vitamin E. Ahli diet Mayo Clinic, Kathryn Zeratsky mengesyorkan alpukat sebagai tambahan berkhasiat, berkhasiat dengan diet yang mesra berat. Tambah kepingan alpukat untuk keropok, roti dan bungkus untuk meningkatkan tekstur, rasa, kandungan nutrisi dan kalori. Alpukat juga meningkatkan kandungan kalori makanan rendah kalori, seperti salad berdaun. Satu alpukat standard menyediakan kira-kira kalori 225, manakala salad mengandungi sekurang-kurangnya kalori 2 setiap cawan.
Jus, Smoothies dan Purees
Cecair sering lebih mudah dikonsumsi apabila selera makan anda rendah dan kurang cenderung untuk mencetuskan perasaan yang disumbat. Pusat Kesihatan McKinley mengesyorkan bahawa individu yang kurang berat badan menghirup minuman berkalori tinggi untuk kejayaan peningkatan berat badan. Seperti buah-buahan kering, jus, smoothies dan purees memberikan jumlah kalori yang lebih banyak berbanding buah segar. Bertukar soda atau segelas air untuk 8 ons jus buah menambah kalori 120 ke asupan anda. Dua sudu puri prune boleh menambah kalori 100 ke bijirin, sup dan smoothies. Sebagai makanan kaya serat, prune puree juga menggalakkan fungsi pencernaan, yang boleh menderita apabila selera dan berat badan anda rendah. Kacang tulen, alpukat, pisang dan kismis juga boleh menambah jumlah nutrien dan kalori yang berharga kepada makanan.
Buah Ultra-Manis
Buah-buahan yang lebih manis mengandungi lebih banyak fruktosa - sejenis gula yang semulajadi yang memberikan lebih banyak tenaga dan kalori daripada air, serat atau kanji. Rasa manis terutamanya termasuk pisang, nanas, mangga dan kelapa. Satu pisang bersaiz sederhana menyediakan kalori 105, yang sama dengan kira-kira dua kali jumlah dalam cawan 1 cantaloupe cubed. Satu cawan kelapa biasa yang dicincang memberikan kira-kira kalori 285. Hadkan atau elakkan buah-buahan dengan gula tambahan, yang menyumbang kalori dan manis tanpa vitamin, mineral atau serat. Walaupun gula tambahan dapat menggalakkan penambahan berat badan, pengambilan yang berlebihan dapat mengganggu kesihatan anda.
