Merayakan besar boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori.
Apabila anda bermain bowling untuk malam gadis atau berlatih untuk pertandingan liga, anda mesti mendapatkan badan anda bersedia untuk beberapa tindakan boling untuk membantu mencegah kecederaan dan meningkatkan kelajuan bola dan ketepatan anda. Bowling adalah latihan yang serius yang menyamar sebagai menyeronokkan; ia berfungsi kebanyakan kumpulan otot utama dalam badan anda dan menggunakan berat bola sebagai perlawanan. Menurut MayoClinic.com, jika anda adalah £ 160, anda boleh membakar kalori 219 setiap jam sementara bowling dengan gadis-gadis.
Fleksibiliti
Idea bowling adalah mudah, tetapi dalam praktiknya, anda mesti mencontohi tubuh anda dengan cara yang betul untuk mendapatkan putaran sempurna pada bola. Menjaga badan anda fleksibel dan berfungsi sebagai unit apabila tertimbang di satu pihak bermakna beberapa latihan kreatif sebelum anda mangkuk. Garis belakang terbalik dengan putaran ke bawah hanya tipuan. Langkah kembali ke lunge yang rendah, kemudian letakkan satu tangan di atas lantai - tangan bertentangan kaki bengkok anda, seperti tangan kanan anda jika kaki kiri anda bengkok. Menghidupkan badan anda dan memanjangkan tangan ke arah siling memberikan anda putaran, mendapatkan otot-otot yang siap di perut, pinggang, pinggul, kaki dan bahu. Sisi ganti untuk pengulangan 10.
Baki
Menjaga baki anda adalah kunci dalam boling; tiada siapa yang mahu melihat anda jatuh ke garisan pelanggaran selepas melaksanakan peluncuran sempurna ke garisan. Kerana anda mengakhiri perjalanan anda ke garisan pada satu kaki ketika anda mengayunkan bola berat, membina keseimbangan anda membantu mempersiapkan tubuh anda. Pergelangan lutut membantu anda mencari keseimbangan satu kaki pada satu masa. Berdiri dengan kaki anda lebar lebar dan jongkok sedikit. Angkat satu lutut ke arah dada anda dan tahan di sana semasa anda berdiri. Apabila anda melepaskan lutut dan bergerak kaki anda ke arah lantai, tenggelam ke jongkong sedikit lagi dan angkat lutut yang lain. Cuba buat gerakan yang berterusan untuk peregangan dinamik dan bukannya memegang lutut anda selama beberapa saat. Lakukan sekurang-kurangnya pengulangan 10.
Pemanasan Dinamik
Mendapatkan aliran darah anda menyiapkan anda untuk buaian yang kuat serta meraikan sambutan hangat apabila anda mendapat serangan itu. Peregangan dinamik mendapat otot anda hangat dan longgar, yang penting dengan kedua-dua lengan dan kaki anda. Berdiri di sebelah kerusi yang kukuh atau dinding untuk keseimbangan, ayunkan satu kaki ke depan dan ke belakang, tetap tegak. Mula rendah dan beransur-ansur meningkatkan ketinggian buaian anda sekurang-kurangnya 30 sebelum menukar kaki. Untuk lengan anda, gali ke dalam beberapa lingkaran lengan - bukan yang kecil ke sisi anda seperti jurulatih yang biasa anda lakukan di kelas gimnasium, tetapi kincir angin besar dan gergasi yang mendapat bahu dan lengan atas bekerja. Pergi sekurang-kurangnya satu minit.
Pergelangan tangan dan tangan
Kumpulan otot utama anda menyediakan kuasa yang anda perlukan untuk mogok, tetapi tangan dan pergelangan tangan anda memberi anda kemahiran untuk memukul ketepatan pada pin "1". Menggunakan bola bowling ringan dapat membantu anda memanaskan badan dan membina otot. Dengan lengan anda menggantung, ayunkan bola ke depan dan ke belakang, clenching cengkaman anda di lubang jari. Ambil ibu jari anda di atas ayunan dan gunakan pergelangan tangan anda untuk memiringkan bola, menangkapnya dengan tangan yang lain, meneruskan sekurang-kurangnya 30 saat. Mengulangi langkah dengan lengan yang lain adalah kunci untuk membina kedua-dua belah badan anda secara sama; tangan anda adalah penting untuk keseimbangan dan membantu menetapkan cengkaman awal anda pada bola, sehingga selalu bekerja di kedua sisi badan ketika bersiap-siap untuk mangkuk.
