Diet yang sihat dan rutin senaman mengurangkan inci secara beransur-ansur.
Meniup dalam peluh kerana jurulatih langsing dan trim memerlukan satu lagi pusingan di gym tempatan, anda mungkin tertanya-tanya jika terdapat apa-apa latihan mudah yang akan membantu anda kehilangan inci lemak pada badan anda. Walaupun tidak semua orang menikmati pencairan di bawah mata pengawas pelatih, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan 150 minit senaman aerobik mingguan untuk penyelenggaraan berat badan dan 300 setiap minggu untuk menurunkan berat badan. Walaupun tiada pengganti untuk diet yang sihat dan regimen senaman yang kerap, anda boleh memilih rutin senaman yang lebih sesuai dengan keperibadian dan gaya hidup anda tanpa pendekatan dres-sarjan dari pusat pengajar pusat kecergasan tempatan.
Mula bergerak
Cara paling mudah untuk bergerak adalah berjalan. Berjalan di luar adalah menyenangkan pada musim bunga dan musim gugur, tetapi apabila cuaca kurang selesa tiba, mudah mengabaikan rutin berjalan kaki harian anda. Mengambil dua atau tiga pusingan pantas di sekitar pusat membeli-belah pada hari musim panas yang panas atau semasa musim sejuk yang sejuk beku bukan sahaja menaikkan kadar denyutan jantung anda dan membakar kalori, tetapi juga membantu anda menjana jualan terbaru di kedai kegemaran anda. Tidak berhenti untuk berbelanja, bagaimanapun, sehingga perjalanan anda selesai!
Tarian Inches Away
Jamming kepada lagu-lagu kegemaran anda tidak hanya mencerahkan suasana hati anda, tetapi bergantung kepada bagaimana anda menari dengan semangat, ia dapat berfungsi dengan seluruh tubuh anda. Buang dalam beberapa langkah sekolah lama seperti Twist dan Hustle dan anda akan mendapati bahawa anda bekerja otot perut utama anda serta pinggul, kaki dan lengan anda. Tetapkan pemasa untuk menjejaki masa tarian anda atau anda akan lupa bahawa anda mempunyai perkara yang kurang menyenangkan untuk dilakukan.
Splash It Away
Menyelam ke dalam air suam di kolam renang tempatan atau pusat kecergasan untuk menghancurkan tabiat lemak yang degil. Kolam renang atau menikmati kelas aerobik air memberikan sendi anda berehat kerana air perlahan menahan pergerakan, namun menyokong badan anda. Jika anda benar-benar bernasib baik, pengajar anda begitu baik sehingga anda memanaskan badan dan kadar jantung anda meningkat sebelum anda memulakan latihan air anda.
Mengerjakannya
Apabila anda tidak mahu meninggalkan rumah, rutin senaman yang mudah dibina di sekitar satu siri keruntuhan, squats, lunges, lif kaki, pushups, langkah-langkah dan bicu melompat membolehkan anda mengeringkan lemak secara peribadi. Menambah berat cahaya untuk meningkatkan ketahanan membantu membina jisim tulang dan kekuatan otot.
Meningkatkan Diet Anda
Membuat perubahan dalam rancangan makan anda juga membantu anda kehilangan inci. Mengurangkan gula dan lemak sambil meningkatkan pengambilan buah-buahan segar dan sayur-sayuran segar, sayur-sayuran dan biji-bijian yang kaya serat secara amnya merendahkan kiraan kalori harian anda. Lebih kurang kalori serta senaman sama dengan penurunan berat badan dan badan yang tona, yang membawa kepada keputusan yang positif - saiz pakaian yang lebih kecil.
