Kelainan tulang belakang berfungsi untuk memulihkan kebebasan bergerak di bahu dan punggung belakang.
Kelainan tulang belakang yoga mencapai otot punggung belakang anda yang cenderung memendekkan akibat postur yang lemah dan kekurangan pergerakan dalam gaya hidup yang tidak aktif. Oleh kerana pelbagai pergerakan tulang belakang anda berkurang, ia menjadi lebih sukar untuk melakukan aktiviti harian dan lebih mudah untuk merasa sakit dan sakit. Twist tulang belakang yang menimbulkan kedua-dua menyegarkan dan santai, dan membuat anda lebih fleksibel dan lebih kuat kerana mereka mengurangkan tekanan.
Perangkap, Lats, Delts dan Rhomboids
Twist tulang belakang memampatkan dan meregangkan otot-otot besar dan kecil di bahagian belakang atas yang bertanggungjawab untuk menolak, menarik, mengangkat, memutar, mengangkat bahu, memegang bilah bahu anda dan menyokong leher dan kepala anda. Twists memanjangkan dan menguatkan trapezius, latissimus dorsi, delloid posterior, teres kecil dan utama, rhomboid, supraspinatus dan infraspinatus. Itu manfaat peredaran, organ dalaman, otot rangka dan sendi. Putaran itu meningkatkan pelbagai pergerakan dan postur dengan mengimbangi dan menjalankan otot yang terabaikan. Pemampatan memerah tisu, melepaskan darah lama dengan produk sampingan dan toksinnya. Relaksasi ini membolehkan darah segar dan oksigen mengalir kembali. Penting, apabila melakukan sentuhan tulang belakang, untuk mengartikulasikan tulang belakang secara perlahan-lahan dan dengan kesedaran. Ini melibatkan semua otot dan mengelakkan kesilapan untuk mengubah leher dan kepala anda dan melangkau bahagian belakang dan bahu.
Separuh Tuhan Ikan dan Twist Bharadvaja
Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes, adalah separuh tulang belakang yang memberikan sentuhan kiri sepenuhnya ke seluruh tulang belakang. Ia adalah pose duduk yang membentang tulang belakang anda dan dikatakan untuk meningkatkan tenaga dan saraf yang tenang. Fokus pada memastikan tulang belakang lurus dan bahu di bahagian bawah. Rasa pembukaan merentas punggung belakang anda pada titik regangan penuh.
Twist Bharadvaja adalah twist tulang belakang duduk dengan regangan sengit untuk belakang belakang anda. Apabila anda memutarkan bahagian atas badan anda ke kanan, jauh dari kaki anda yang bengkok ke kiri dan berehat di atas lantai, jatuhkan bahu kiri anda dan tekan bilah bahu anda dengan kuat ke belakang anda. Ini lebih rumit daripada bunyi, tetapi ia benar-benar membentangkan tulang belakang dan bahu anda dan melepaskan ketegangan di belakang anda. Sentiasa lakukan kelainan pada kedua-dua pihak.
Marichi's Pose
Marichyasana III, pose Marichi, adalah salah satu pretzel yoga yang menjadikan anda dapat menguasai langkah demi langkah untuk peregangan tulang belakang yang baik. Anda bermula di Staff pose, duduk di atas tikar dengan kedua-dua kaki dilanjutkan, dan kemudian bengkok lutut kanan anda dan membawa kaki yang dekat dengan badan anda seperti yang anda boleh, kaki rata di atas tikar. Apabila anda menghembus nafas, putar badan anda ke sebelah kanan dan bungkus lengan kiri anda di sekitar peha kanan anda, menarik paha anda, berehat pinggul kanan anda dan gerakkan tangan kanan di belakang anda, jari-jari tangan di atas tikar. Perlahan-lahan memanjangkan tulang belakang anda dan memperkukuhkan twist pada setiap nafas saat anda menarik kaki bengkok anda ke dalam dada anda dan bersandar kembali ke bilah bahu anda. Duduk tinggi apabila anda meregang ke bahagian atas belakang, simpan perhatian anda pada bilah bahu. Bengkok belakang atas adalah langkah halus yang memberikan peregangan bahu yang sangat kuat. Pegang pose selama satu minit dan tukar sisi.
Berdiri Twist
Angle Side Side yang diselaraskan, Parivrtta Parsvakonasana, memberikan anda stretch-to-toe kaki yang meningkatkan stamina dan meningkatkan pencernaan dan keseimbangan. Ia membuka dan memanjangkan badan atas anda - bahu, tulang belakang, dada dan paru-paru. Anda bermula di Mountain pose, langkah kaki anda lebar, lekuk satu lutut dan memutar badan anda ke arah lutut yang bengkok. Lengan bawah sampai ke lantai dan lengan atas mencapai garis panjang dengan kaki lanjutan seperti yang anda tengok. Sebaik sahaja anda berada di kedudukan yang miring, ikut bilah bahu anda, menolaknya ke tulang rusuk belakang anda dan bersandar, memanjangkan tulang belakang dan batang depan anda. Rehat di pose, menjaga kesedaran bilah bahu anda untuk meningkatkan regangan. Twists yang bekerja belakang belakang anda dan gunakan pisau bahu anda memulihkan kelembutan ke tulang belakang anda. Tetapi mereka juga menarik perhatian anda ke dalam, membantu memusatkan perhatian anda dan membersihkan minda anda.
