Merancang dan ketahui kelemahan pemakanan anda.
Jika anda tidak benar-benar bersedia untuk makan yang sihat, anda mungkin mudah gua ketika anda melihat kotak donut. Dan walaupun anda sudah bersedia, mengikuti diet yang sihat masih tidak mudah. Kunci untuk makan sihat tidak melibatkan makan makanan 10 yang sama sepanjang masa atau mengelakkan semua makanan dengan karbohidrat. Sebaliknya, tips pemakanan sihat yang terbaik mendorong anda untuk melihat makanan mencari gambar yang lebih besar yang bukan hanya memenuhi selera makan anda, tetapi juga keperluan pemakanan anda.
Kenal pasti Kelemahan Anda
Jika anda mendapati bahawa anda terus jatuh ke dalam tabiat pemakanan yang tidak sihat anda, perhatikan keadaan - sama ada anda mencatat nota dalam buku harian makanan atau teks sendiri apabila anda membuat pilihan makanan yang kurang sihat. Catat jenis dan jumlah makanan yang anda makan, bersama dengan emosi yang anda rasa pada masa itu dan peristiwa-peristiwa yang mengelilingi kudapan yang tidak dijangka. Cari corak. Anda mungkin mendapati bahawa anda selalu menjangkau coklat apabila anda berasa sedih atau bahawa anda tidak dapat menahan makanan goreng semasa malam gadis. Mengenal pasti kelemahan anda akan membantu anda mengembangkan teknik untuk mengatasinya.
Rancangan Masa Depan
Majalah "kecergasan" mencadangkan bahawa kunci utama untuk makan sihat dan kehilangan berat badan berkisar tentang satu idea mudah - merancang. Walaupun merancang makanan dan makanan ringan anda mungkin terdengar seperti menggosok lantai bilik mandi, ia membantu memastikan anda mempunyai pilihan yang sihat yang tersedia apabila perut anda mula menggerutu. Sediakan sarapan pagi yang sihat di meja dapur atau simpan di dalam peti sejuk sebelum tidur. Pek makan tengah hari anda pada waktu malam - dan ingatlah untuk merebutnya sebelum anda keluar dari pintu. Simpan makanan ringan dalam dompet anda atau di pejabat untuk menangguhkan getaran mesin penjual. Makan malam boleh menjadi lebih sukar untuk dirancangkan. Sekurang-kurangnya, simpanlah bahan-bahan yang sihat di rumah dan sediakan senarai resipi yang anda bercadang untuk buat selama seminggu. Sekiranya anda bersedia, anda mungkin membuang makan malam dalam periuk perlahan sebelum anda mengetuai pintu pada waktu pagi.
Menghafal Plat Saya
Daripada bergantung pada piawaian My Pyramid yang lama, lihatlah garis panduan baru. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat kini mencadangkan Plat Saya sebagai alat pemakanan sihat. Menghafal garis panduan utama untuk memastikan anda berada di landasan sepanjang hari. Pastikan sekurang-kurangnya separuh biji-bijian yang anda makan adalah biji-bijian dan pilih daging tanpa lemak berbanding lemak. Makan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan dan isi setengah plat anda dengan mereka pada setiap hidangan. Dan jangan lupa penternakan susu anda - ia mengandungi pelbagai nutrien, seperti kalsium, yang menjadikan tulang dan gigi anda bahagia dan sihat.
Re-Think your Drink
Makan yang sihat melibatkan lebih daripada sekadar makanan yang anda mengunyah - kebanyakan minuman yang anda geli mempunyai banyak gula dan jumlah kalori yang tinggi. Walaupun susu rendah lemak mungkin layak mendapat tempat keutamaan dalam diet anda, kebanyakan minuman kaya kalori lain mungkin akan mendapat but. Cuba untuk menggantikan buah segar untuk jus buah yang dipenuhi gula dan pasti sangkar soda dan susu kental. Sebaliknya, dapatkan air atau teh herba untuk menghilangkan dahaga anda. Sejumlah cawan kopi dan segelas wain sekali-sekala mungkin tidak akan menyakiti.
