Pelari juara dunia Kara Goucher termasuk latihan kekuatan dalam latihan hariannya.
Jika anda seorang pelari yang ingin menendang kelajuannya ke gear tinggi, pertimbangkan untuk menambah latihan kekuatan kepada rutin anda. Pelari juara seperti Kara Goucher tahu bahawa latihan kekuatan meningkatkan kelajuan dan ketahanan, dan termasuk latihan kekuatan dalam latihan harian mereka. Tetapi ada lebih banyak daripada stamina dan kelajuan. Apabila anda membina kekuatan, anda juga akan meningkatkan keadaan otot anda, yang membantu mengurangkan peluang anda mengalami kecederaan.
Fokus Program
Sediakan program untuk membina quadriceps, hamstrings dan glutes untuk power push-off dan gerakan ke hadapan anda. Fleksibel pinggang yang terlatih mendorong anda lancar dan cepat melalui langkah anda. Dan apabila anda melatih kekuatan, anda meningkatkan keadaan dan berfungsi dengan serat otot berputar cepat anda, yang mempengaruhi seberapa cepat anda bergerak.
Memilih Latihan
Sekiranya anda memilih latihan kekuatan yang betul, keputusan kelajuan harus mengikuti. Latihan dinamik, letupan mengaktifkan gentian otot berputar cepat dan memberikan tenaga dan tenaga yang anda perlukan untuk meningkatkan kelajuan. Bekerja dalam latihan program anda yang melibatkan otot inti dan kaki serta orang-orang yang menduplikasi tindakan yang anda lakukan semasa berjalan, seperti mengangkat kaki dan lenturan lutut.
Deadlifts and Squats
Sama ada anda mengikuti "Running Times," "Runners World" atau ingin mengambil halaman dari jadual latihan Kara Goucher, anda akan mendapati bahawa mereka semua termasuk latihan kekuatan yang sama untuk meningkatkan kelajuan. Melakukan pemacu lutut ke hadapan menggunakan beberapa bentuk rintangan seperti tiub getah, deadlifts kaki lurus, lompatan kotak dan squats adalah semua langkah latihan kekuatan yang berkesan yang termasuk kualiti letupan yang penting untuk meningkatkan kelajuan. Termasuk latihan flexor pinggul juga. Lunges dan berdiri dan melutut pinggang flexor pinggul mesti mempunyai gerakan yang akan meningkatkan kelajuan serta meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan peluang kecederaan.
Meningkatkan Teknik
Anda juga boleh memperbaiki teknik anda dengan latihan kekuatan. Sekiranya anda mengalami masalah jejak seperti tumit lantang, latihan lanjutan hip boleh memberi anda rasa yang tepat untuk gerakan dan membina kekuatan yang diperlukan untuk teknik yang lebih berkesan dan keuntungan prestasi.
