Pelarian tidak memberikan anda hak untuk berlebihan.
Anda berpura-pura kaki anda untuk berlari untuk membakar kalori, tetapi kemudian anda serigala ke seluruh kandungan pantri anda beberapa jam kemudian. Anda tidak memerlukan sekumpulan ahli sains untuk memberitahu anda bahawa berlari dan jenis latihan intensiti tinggi boleh meningkatkan selera makan anda. Running membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda, mengurangkan risiko penyakit kronik dan menguatkan otot-otot badan rendah anda, tetapi bukan tiket untuk penurunan berat badan automatik.
Stimulasi Selera
Selepas aktiviti keras dijalankan, suhu badan anda tinggi sehingga selera makan anda berkurangan. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Mei 2012 mengenai "Journal of Applied Physiology" menunjukkan bahawa peserta yang melakukan latihan intensif mengurangkan insentif dan motivasi untuk makan segera selepas sesi mereka. Tetapi sebaik sahaja suhu anda kembali normal - begitu juga selera anda. Barry Braun, PhD, profesor kinesiologi dan pengarah Makmal Metabolisme Tenaga di University of Massachusetts di Amherst, memberitahu "Kecergasan" bahawa senaman boleh mengurangkan tahap hormon dalam badan anda yang membuat anda merasa kenyang dan meningkatkan yang merangsang kelaparan, dan kesan ini boleh menjadi lebih besar pada wanita daripada lelaki.
Peningkatan berat badan
Sekiranya berlari adalah cara anda mengekalkan berat badan anda di dalam cek, atau menjatuhkan beberapa kilogram, anda mungkin kecewa. Pelari 125-pound yang mengetuai untuk minit 30, 10-mil per jam menjalankan kalori 300 terbakar. Tetapi, anda mungkin mendapati diri anda lapar cukup pada hari yang anda makan sepotong tambahan atau dua pizza semasa makan malam - menambah lebih banyak daripada kalori 300 yang anda lari. Jika kalori tambahan ini melebihi dan apa yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan anda, anda akan mendapat berat badan.
Pilihan Makanan
Kesedaran boleh pergi jauh untuk mengelakkan makan berlebihan selepas berlari anda. Jangan gunakan hakikat bahawa anda bersenam sebagai alasan untuk menaiki perlakuan kemudian - anda mungkin tidak membakar seberapa banyak kalori seperti yang anda fikirkan. Membuat pilihan pintar apabila anda lapar boleh menghalang anda daripada menurunkan terlalu banyak kalori. Melekat pada biji-bijian, sayur-sayuran berdaun dan protein tanpa lemak - semua yang lebih rendah dalam kalori dan lebih tinggi dalam nutrien daripada pizza keju berganda dari hidangan tempatan. Anda mungkin mendapati makanan sihat ini lebih memuaskan dan kurang menggoda untuk makan lebihan. Buah-buahan dan sayur-sayuran berdaun juga kurang berkalori daripada bar tenaga, kerepek dan makanan ringan lain, jadi anda boleh makan lebih banyak tanpa menambah banyak kalori kepada pengambilan harian anda secara keseluruhan.
Pertimbangan
Jangan berhenti berlari kerana takut menjadi lebih lapar. Berjalan, dan senaman biasa lain, menawarkan manfaat melebihi berat badan yang dapat membantu anda menjalani kehidupan yang lebih panjang, lebih tinggi dari segi kualiti, memandangkan Sekolah Kesihatan Awam Harvard. Apabila berlari menjadi sebahagian daripada rutin mingguan anda, ia boleh memberi inspirasi kepada anda untuk membuat pilihan makanan yang lebih sihat dan dapat membantu anda mengekalkan penurunan berat badan yang didorong oleh perubahan diet.
