Permainan dan latihan akan menambah tenaga dan persahabatan dengan kelas berbasikal dalaman.
Berbasikal dalaman adalah cara yang menyeronokkan untuk mendapatkan senaman kardiovaskular yang berkesan. Pengajar sering merancang campuran pendakian, flat, bukit dan selang masa untuk memastikan semua orang dibasahi peluh. Oleh kerana persahabatan adalah sebahagian besar daripada apa yang membuat kelas berbasikal dalaman menyeronokkan, peserta mungkin suka bermain permainan yang membolehkan mereka berinteraksi dengan satu sama lain. Semua orang mempunyai pesaing kecil di dalamnya, dan permainan membantu mereka menyalurkan George Hincapie.
Tag
Tag boleh dimainkan menggunakan pelumba atau kumpulan individu. Semua orang menunggang dengan laju yang sederhana manakala pelatih mengucapkan nama dua pelumba atau kumpulan. Yang pertama adalah sprinter dan yang kedua ialah pelumba atau kumpulan yang mengejar pelari. Setiap saat 20, pelari akan kembali dan menyambung semula kelajuan yang sederhana. Para pemburu menjadi pelari, dan pengajar menyebut nama penunggang atau kumpulan baru untuk mengambil alih pengejaran. Ini berterusan sehingga setiap penunggang atau kumpulan telah dipanggil sekurang-kurangnya sekali.
Circuits
Instruktur membahagi kelas menjadi tiga atau lebih kumpulan. Setiap kumpulan mempunyai fokus tumpuan khusus, yang boleh termasuk pendakian duduk atau berdiri, sprint rata atau selang. Selepas tempoh yang ditetapkan, instruktur menyeru supaya kumpulan berputar supaya mereka melakukan latihan yang berbeza. Setiap gerudi adalah panjang yang sama dan boleh diulang sepanjang tempoh pengajar yang dipilih.
Perlumbaan Maya
Jika bilik berbasikal dalaman dilengkapi dengan skrin besar dan projektor, para peserta boleh melakukan perlumbaan maya. Rakaman berbasikal dalaman khas boleh mengambil peserta melalui rupa bumi yang berbeza di seluruh dunia. Pengajar memberikan petunjuk penunggang untuk tahap rintangan dan kedudukan menunggang, dan kemudian dapat memimpin kelas melalui bongkahan berkuda, mengejar, pecah dan sprint garis akhir untuk memberikan penunggang perlumbaan basikal simulasi.
Langkah berjaga-jaga dan Petua
Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman. Pengajar perlu mendapatkan kelayakan yang betul sebelum mengajar kelas berbasikal dalaman. Pengajar perlu memastikan setiap basikal peserta ditubuhkan dengan betul dan bahawa penunggang menggunakan bentuk yang betul untuk setiap gerudi. Peserta juga harus diingatkan untuk menyesuaikan latihan dengan tahap kecergasan mereka dengan menetapkan tahap rintangan yang diperlukan. Minum banyak air sepanjang kelas berbasikal dalaman untuk mengelakkan dehidrasi.
