Berlari beberapa hari seminggu membakar kalori dan meningkatkan kesihatan anda.
Anda sudah tahu bahawa kunci untuk memperbaiki badan anda adalah membakar kalori, tetapi memilih latihan yang membakar kalori dengan cepat adalah penting - terutamanya jika anda mempunyai masa yang singkat dan ingin menawar cinta anda mengendalikan adieu. Berjalan dan menari adalah senaman aerobik mudah yang dapat menggerakkan tubuh anda, tetapi berjalan adalah cara yang lebih cepat untuk membakar kalori untuk membantu anda menurunkan lemak lemak yang tidak diinginkan.
Menjalankan Kalori Dibakar
Berat badan anda dan panjang dan keamatan larian anda adalah faktor yang memainkan peranan dalam menentukan berapa kalori yang akan dibakar semasa menumbuk trotoar. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, seorang lelaki 155-pound akan membakar kalori 298 selama jam setengah jam di 5 mph. Orang yang sama boleh mengharapkan untuk membakar kalori 372 selama jangka waktu setengah jam di 6 mph dan kalori 465 selama jangka waktu 30-minit di 7.5 mph.
Menari Kalori Dibakar
Di samping berat badan anda dan panjang dan intensiti senaman tarian anda, jenis tarian yang anda pilih akan memberi kesan kepada jumlah kalori yang akan dibakar. Menari tidak membakar kalori cukup secepat berjalan, tetapi anda masih boleh membakar beberapa ratus kalori semasa latihan tarian anda. Tarian perlahan seperti waltz dan foxtrot akan membakar kalori 112 setiap minit 30 untuk seseorang yang beratnya £ 155. Orang yang sama akan membakar kalori 205 dalam minit 30 tarian atau menari persegi dan kalori 223 dalam 30 minit balet atau tarian twist.
Kalori Membakar
Mengesan kalori dalam senaman anda adalah lebih daripada sekadar sesuatu untuk menjaga minda anda diduduki. Kalori yang dibakar anda secara langsung berkaitan dengan lemak yang anda hilang melalui senaman. Apabila anda membakar 3,500 lebih banyak kalori daripada anda makan dan minum, anda akan kehilangan lemak pound 1. Anda sentiasa membakar kalori - walaupun anda tidak aktif - tetapi jika kehilangan lemak adalah misi anda, bersenam setiap hari adalah cara yang berkesan membantu mencapai matlamat mewujudkan defisit 3,500-kalori.
Faedah Latihan Aerobik
Terlepas dari senaman yang anda pilih untuk menambah rutin senaman anda, berlari dan menari adalah setiap latihan aerobik yang memberikan sejumlah manfaat kesihatan melampaui pembakaran kalori. MayoClinic.com menyatakan bahawa manfaat senaman aerobik termasuk mengawal berat badan anda, meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda, meningkatkan stamina anda, meningkatkan mood anda dan membantu anda mengelakkan masalah kesihatan seperti penyakit jantung. Jabatan Kesihatan AS dan Perkhidmatan Manusia AS menasihati mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana setiap minggu.
