Otot anak lembu yang kuat melindungi lutut anda dari larian berhembus tinggi.
Otot betis anda melindungi tulang kaki anda yang lebih rendah. Apabila anda berjalan, otot betis anda menarik tumit anda untuk mendorong anda ke hadapan. Sukan berimpak tinggi seperti berjalan boleh menyebabkan ketegangan dan kesakitan otot. Kasut berjalan yang baik melindungi anak lembu anda dengan menyerap beberapa kejutan pada kesan, dan ada yang memberikan sokongan tumit. Ketika datang untuk memilih kasut berlari, faktor dalam mana-mana kecederaan betis yang mungkin anda miliki.
Meningkatkan Strike Kaki Anda
Untuk memilih kasut yang betul untuk melindungi otot betis anda, anda perlu tahu mogok kaki anda. Gegaran kaki anda semasa berlari boleh meningkatkan atau mengurangkan kesan pada otot betis anda. Sebagai contoh, kaki yang mencolok akan memendekkan kitaran perjalanan anda, yang meningkatkan kesan pada anak lembu dan shin anda dan membawa kepada tekanan otot dan air mata pada otot betis anda, menurut Dr. Chris Feil dari Chiropractic Team dan Rehabilitasi Ames. Oleh itu, ia akan memberi manfaat kepada anda untuk beralih ke gelanggang kaki untuk mengurangkan kesan pada betis dan kaki anda.
Kasut untuk Penyerang Belakang
"European Journal of Physiology Applied" menerbitkan satu kajian pada bulan Ogos 2013 yang membandingkan pengurangan impak menggunakan mogok pertengahan kaki atau memakai kasut berlari rendah untuk pelari rekreasi. Tiga penyerang kaki belakang ditugaskan kepada dua kumpulan: Satu kumpulan memakai kasut rendah dan kumpulan lain mengguna pakai mogok pertengahan. Lebih tiga bulan, kedua-dua kumpulan melaporkan kesakitan yang boleh diterbalikkan di betis dan bersisik, dan memakai kasut rendah jatuh lebih berkesan untuk pelari jangka panjang. Penyerang kaki belakang harus menggabungkan kasut rendah dengan kaki yang menonjol.
Kasut Berjalan untuk Strain Calf
Kasut berjalan yang melindungi otot betis anda harus mengurangkan beban pada otot dan tulang ketika kaki anda menyentuh tanah semasa berlari. "Runner's World" mengesyorkan orang yang mengalami kecederaan betis berulang memilih kasut berlari yang tebal di belakang kaki dan mempunyai kaunter tumit yang kukuh. Otot betis anda bertindak sebagai penyerap kejutan apabila anda berlari, jadi anda mahu berjalan kasut dengan penyerap kejutan tebal untuk mengambil kesan dari betis anda.
Memperkuatkan Otot Anak Lembu
Menguatkan otot betis anda adalah cara terbaik untuk melindunginya. Banyak kecederaan otot betis berlaku kerana otot-otot tidak cukup untuk menahan impak aktiviti yang tinggi seperti berjalan. Latihan seperti anak lembu meningkatkan mengetatkan otot anda. Letakkan bola kaki dan kaki anda pada blok loncatan dengan kaki belakang anda memanjang. Dapatkan rasuk sokongan atau bahagian belakang perabot yang kukuh untuk keseimbangan dan tingkatkan tumit anda ke atas dengan memanjangkan pergelangan kaki anda. Bendangkan pergelangan kaki anda untuk menurunkan tumit anda di bawah papan luncur sehingga anda merasakan peregangan pada otot betis anda. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan enam ulangan 10 dalam dua atau tiga set.
