Pose yoga dapat menguatkan inti anda dan meratakan perut anda.
Yoga sering dianggap sebagai latihan peregangan lembut dan meditatif, dan ketika itu benar, amalan ini juga boleh menjadikan tummy anda dari mengerat menjadi hebat dengan menguatkan dan melembutkan otot-otot perut. Banyak yoga membentang dan menonjolkan otot-otot ini, termasuk obliques luaran dan dalaman, abdominis rectus dan transversus abdominis.
Plat
The Plank pose adalah seperti kedudukan permulaan pushup. Terdapat dua versi corak papan; anda boleh mulakan dengan tangan anda rata di lantai lebar bahu dan lengannya terulur, atau dengan siku anda bengkok dan lengan bawah anda di atas lantai. Kedua-dua versi ini mempunyai tangan anda yang menyokong badan bahagian atas. Tulang belakang, leher, bahu, kepala dan tumit semua dalam garis, dan kaki dilepaskan dan disokong oleh jari kaki. Daripada menurunkan ke lantai seperti dalam pushup tradisional, anda memegang Plank yoga berpose untuk kira-kira 30 saat setiap pengulangan. Ini menonjolkan terutamanya sasaran abdomen abdominis, otot terbesar dalam sistem perut. Otot ini menyokong tulang belakang dan terbentang dari tulang kemaluan ke tulang rusuk bawah. Apabila tona, abdominis rektus menunjukkan rupa "enam pek". Untuk meratakan perut dan menyokong badan, otot ini harus ditekuk ke seluruh permukaan Plank.
Plank Side
Satu variasi pada yang disebutkan di atas, Plank Side terbentang dan menguatkan obliques luaran, otot yang membentuk pinggang. Untuk nada otot ini, berbaring di sebelah anda dengan satu lengan di bawah badan. Letakkan kaki atas di atas kaki bawah dengan pinggul dan lutut lurus. Kemudian, bangkitkan badan itu dari lantai, menggunakan lengan bawah di atas lantai untuk sokongan. Lengan yang lain boleh beristirahat di sebelah anda atau melanjutkan ke arah siling. Pegang pose ini untuk saat 45.
Bot penuh
Pose ini mensasarkan semua otot abdomen dan boleh meratakan perut. Duduk di atas tikar dan bawa badan ke dalam bentuk "V". Angkat kaki dari lantai ke sudut darjah 45 sambil mengekalkan tulang belakang lurus. Arahkan lengan di depan dada, kemudian perlahan-lahan melepaskan badan dan kaki anda untuk meluaskan bentuk "V". Kaki dan batang badan harus beberapa inci dari lantai. Kontrakkan otot abdomen untuk sokongan dan tahan selama lima saat sebelum menganggap bentuk "V" yang lebih sempit lagi.
Anjing yang menghadap ke atas
Pose ini benar-benar membentangkan abdominals dan menguatkan mereka kerana mereka flex untuk menyokong batang tubuh. Berbaring di lantai muka dengan tangan dekat rusuk bawah. Bend siku anda dan meregang tangan anda sambil mengangkat kaki dan badan atas anda dari lantai. Gada dada ke arah siling manakala siku tetap dekat dengan sisi anda. Regangkan abs dan bernafas secara mendalam, memegang pukulan untuk 30 saat sebelum perlahan menurunkan kembali ke posisi permulaan.
