Latihan rumah adalah berfungsi, mudah dan menjimatkan masa.
Anda tidak perlu membelanjakan beribu-ribu ringgit untuk mempunyai pusat kecergasan rumah yang berkesan. Gim anda tidak perlu mengisi bilik utk sama ada. Anda boleh mendapatkan senaman gim yang baik di rumah dengan beberapa keping peralatan yang murah. Anda lebih cenderung untuk bekerja dengan kerap jika anda mempunyai peralatan senaman di rumah. Ia juga bagus untuk mempunyai beberapa peralatan senaman di rumah apabila anda tidak boleh sampai ke gym.
Peralatan Gim Home
Peralatan gim rumah memudahkan anda untuk bersenam, walaupun anda mempunyai jadual yang sibuk. Terdapat banyak peralatan gim di rumah untuk dipilih, dan mudah dikelirukan tentang apa yang hendak dibeli. Sekiranya anda mempunyai belanjawan, anda beruntung. Kebanyakan peralatan gim di rumah murah dan akan membayar sendiri dengan menjimatkan yuran gim dan waktu memandu. Anda memerlukan beberapa bebanan percuma, seperti dumbbells dan kettlebells. Satu set band rintangan juga boleh membantu anda mendapatkan latihan kekuatan latihan yang baik. Bola kestabilan adalah peralatan serba boleh yang boleh anda gunakan dalam kombinasi dengan berat badan dan latihan berat badan. Juga, dapatkan tali lompat untuk senaman kardio yang cepat dan berkesan. Sekiranya dalam anggaran anda, pertimbangkan treadmill, basikal stesen atau mesin elips.
Badan Atas dan Abs
Letakkan dumbbells dan kestabilan bola untuk bekerja untuk menggunakan badan bahagian atas dan abs anda pada masa yang sama. Keseimbangan punggung atas bola dan menyokong badan rendah di kaki anda dengan bengkok lutut anda. Anda akan merasakan abs anda ketat sebagai tindak balas kepada ketidakstabilan bola latihan. Dalam kedudukan ini anda boleh melakukan menekan dumbbell, fly dada, keriting bisep dan sambungan trisep. Pegang dumbbell atau kettlebell dekat ke dada anda dan lakukan beberapa crunches bola stabil. Berat menambah daya tahan tambahan pada latihan ab anda. Tarik band rintangan untuk membina otot dan nada lengan dan dada anda. Lakukan lapan ke 10 setiap latihan.
Badan Rendah
Hidupkan muzik kegemaran anda dan berjalan kaki, berlari atau berjalan di treadmill anda untuk mengendalikan kaki dan paha anda sambil mendapat senaman kardio yang baik juga. Naik beberapa batu di basikal anda selepas makan malam atau naik jalan ke punggung tegas pada mesin tangga anda. Jika anda memutuskan untuk tidak memasukkan mesin di gym rumah anda, dapatkan badan yang teguh, kencang dengan menggunakan bola kestabilan anda. Letakkan bola di antara punggung bawah dan dinding untuk melakukan beberapa squats dinding. Pegang dumbbells di tangan anda semasa melakukan squats untuk ketahanan tambahan. Menurut Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia Amerika dan Perubatan Sukan Amerika Syarikat, anda harus berusaha untuk menyelesaikan sekurang-kurangnya 30 minit senaman jantung intensif sederhana tiga hingga lima hari seminggu, atau dapatkan satu jam dan menit 15 yang kuat latihan kardio kira-kira tiga hari seminggu.
keselamatan
Anda mahu cergas, tidak cedera. Keselamatan gim di rumah dan tabiat senaman yang selamat adalah penting. Sentiasa periksa peralatan anda sebelum digunakan. Periksa kawat gelincir pada mesin dan pastikan pakaian, kasut dan barangan lain jelas dari mesin. Jangan biarkan peralatan senaman seperti dumbbells, kettlebells dan bola kestabilan di tengah-tengah lantai apabila anda selesai bekerja. Jauhkan kanak-kanak dari semua peralatan senaman. Pakai pakaian yang selesa, kasut dan teruskan rambut panjang supaya tidak dapat menangkapnya di bahagian-bahagian mesin senaman. Ingatlah untuk memanaskan badan sebelum bersenam dan menyejuk selepas senaman anda. Minum banyak air untuk kekal terhidrasi.
