Cara Berjalan Dengan Rasa Pinggang

Kesakitan pinggang tidak bermakna anda terpaksa berputus asa.

Berlari sambil berpegangan pinggang dan mengecewakan dalam kesengsaraan adalah tidak ada idea tentang masa yang baik. Tetapi kadang-kadang, berlari boleh membantu mengurangkan kesakitan, terutamanya jika anda duduk di meja sepanjang hari dan sakit pinggang anda disebabkan oleh tegang, otot yang ketat. Ia mungkin untuk berjalan dengan kesakitan pinggang tanpa mengutuk keputusan anda secara diam-diam, tetapi anda perlu terlebih dahulu pergi dari doktor anda.

Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui punca kesakitan. Tekanan dan keseleo kecil boleh menyebabkan sakit pinggang, tetapi keadaan lebih serius lagi. Contohnya, sakit di bahagian pinggang di bahagian belakang, boleh disebabkan oleh lebam lebam, masalah buah pinggang, cakera herniated atau jangkitan. Anda perlu mengetahui sama ada selamat untuk berlari dengan kesakitan terlebih dahulu, dan doktor anda mungkin mengesyorkan rutin berjalan atau regangan khusus untuk meminimumkan risiko kecederaan anda.

Ambil ubat anti-radang bukan steroid seperti ibuprofen 30 hingga 45 sebelum anda berlari. Jika kesakitan anda disebabkan oleh ketegangan otot atau kecederaan kecil, ubat ini akan mengurangkan keradangan dan membantu mengurangkan kesakitan semasa anda berlari. Walau bagaimanapun, penting untuk mengelakkan diri anda terlalu keras, walaupun anda bebas sakit secara sementara. Sebaliknya, berpegang pada rutin berjalan yang agak sederhana dan secara perlahan meningkatkan masa dan kelajuan anda dalam beberapa hari.

Panas selama lima hingga 10 minit sebelum larian anda. Ini menjadikan otot anda bersedia untuk bekerja, menjadikannya lebih mudah dan lebih selamat untuk menghulurkan dan dapat membantu menghalang jahitan yang menyakitkan di sisi anda semasa anda berjalan. Cuba berjalan pantas, joging intensiti rendah atau sesi renang atau berbasikal ringkas.

Regangkan sebelum anda berjalan untuk melonggarkan otot yang tegang. Berdiri lurus, kemudian perlahan-lahan melengkung ke kiri sehingga anda merasakan peregangan di belakang anda. Lepaskan lengan kanan anda ke atas kepala anda apabila anda meregangkan, kemudian pasang sisi. Regangkan kelenturan pinggul anda - penyebab umum pinggang dan sakit belakang yang rendah - dengan berlutut di lutut kanan anda, dengan kaki kiri anda bengkok dan kaki kiri anda rata di atas lantai. Pergeseran berat badan anda ke kaki kiri sehingga anda merasakan peregangan, kemudian mengalihkan sisi. Tahan setiap regangan untuk 10 hingga 30 saat.

Pakai pendakap apabila anda berlari untuk menyokong belakang dan pinggang anda, terutamanya jika anda mengalami kecederaan. Fokus pada menjaga tulang belakang anda lurus semasa berjalan, bukan bersandar ke hadapan atau ke satu sisi untuk mengimbangi kesakitan. Sekiranya rasa sakit semakin teruk ketika anda berlari, perlahankan kadar anda. Jika kesakitan berterusan, hentikan berlari sama sekali dan hubungi doktor anda.

Segerakkan pernafasan anda dengan langkah berjalan anda. Ini dapat memastikan otot anda mendapat oksigen yang mencukupi dan membantu mencegah kekejangan di pinggang anda. Cuba menghirup selama dua hingga empat langkah dan kemudian hapuskan untuk tempoh masa yang sama. Tetap, walaupun bernafas jauh lebih berkesan daripada nafas yang tidak sekata atau cetek.

Tips

Baki terhidrasi dapat membantu anda mengelakkan kekejangan di pinggang dan otot lain.
Sekiranya anda baru bermula, cubalah memecahkan run anda menjadi dua atau tiga berjalan lebih kecil pada siang hari, dan mulakan dengan joging yang perlahan. Semasa anda berjalan lebih selesa, anda boleh meningkatkan panjang dan kelajuan lari anda.
Kasut lari yang dipasang dengan betul boleh membantu anda mengamalkan gaya berjalan yang betul, jadi pastikan kasut anda tidak menggosok kaki anda dan bergerak seperti yang anda jalankan.
Latihan yang menguatkan punggung dan abs anda, seperti crunches, squats dan lunges, boleh membantu anda membina kekuatan dan mengurangkan risiko kecederaan anda.