Punggung serius adalah ganjaran untuk senaman yang serius.
Cardio tidak akan memberikan anda deria yang anda inginkan. Firma, rampasan pusingan diukir apabila anda melakukan senaman yang disasarkan oleh otot seperti crunches butt. Pasti, latihan aerobik akan membantu mengurangkan lemak yang mungkin menutup kerja keras anda, tetapi definisi sebenar adalah hasil membina otot pada roti anda. Crunches punggung adalah berfaedah untuk meningkatkan pandangan belakang anda dan menguatkan punggung bawah anda.
Apa itu Crunch Butt?
"Crunching," atau mengasingkan dan menegaskan otot pada pantat anda, dicapai melalui pelbagai latihan. Kegemaran Pauline Nordin, pencipta siri video "Butt Bible", adalah jambatan glute. Kadang-kadang disebut sebagai lif punggung, latihan ini dilakukan semasa berbaring di belakang dan mengangkat posterior sehingga sesuai dengan tulang belakang. Mengangkat kaki semasa melaksanakan tindakan ini meningkatkan kesukaran. Ini crunches hamstring tepat di bawah punggung, membantu untuk membuat kelihatan bulat bagus. Satu lagi latihan rutin yang berkesan yang digunakan oleh rutin "Cardio Barre" Richard Giorla untuk merangkak keempat-empat dan mengangkat satu punggung-punggung pada satu masa ke langit.
Mengapa Lebih Baik
Crunch butt lebih berfaedah daripada cardio sahaja kerana bangunan otot. Ketegangan dan tekanan semasa rintangan sukar atau latihan berat diperlukan untuk membuat air mata kecil dalam serat otot. Apabila air mata kecil terbentuk, seluruh badan anda mempunyai reaksi segera. Badan anda menghantar hormon, sel darah putih dan faktor pertumbuhan kepada air mata untuk membina otot lebih besar dan lebih buruk daripada sebelumnya. Selepas melakukan senaman punggung, berikan badan anda sekurang-kurangnya satu hari untuk membaiki jika anda mahukan hasil yang besar. Latihan Nordin memberi tumpuan kepada badan yang lebih rendah hanya dua kali seminggu. Pemulihan adalah sama pentingnya dengan latihan ini.
Lain-lain Lain-lain Butang Perky
Mampu melantun satu perempat dari belakang anda bukan hanya meningkatkan ego. Otot yang kuat di gluteus maximus membantu mengurangkan ketegangan bawah badan anda. Nordin menekankan betapa pentingnya punggung kuat dalam sirinya, menekankan bahawa tona di belakang membantu dengan postur dan sakit belakang. Seringkali kesakitan belakang adalah akibat dari hamparan ketat atau malas. Crunches butt akan membuat anda kelihatan hebat dan berasa lebih baik.
Hidup yang panjang dan bahagia
Nordin bercanda bahawa punggung yang lebih kuat akan meningkatkan kualiti hidup anda dengan memberi anda punggung yang kuat, dan badan panas yang panas, hingga ke usia tua. Semua yang bercanda, latihan otot anda sekarang boleh membantu mencegah masalah belakang yang serius pada masa akan datang. Cardio akan kekal penting untuk kesihatan jantung, tetapi crunches punggung membawa anda apa senaman aerobik tidak boleh: otot anda boleh bergantung pada membawa anda dan membuat anda mudah alih selama bertahun-tahun.
