Meningkatkan latihan kerja kaki ketika anda mendekati permulaan musim anda.
Sekiranya anda seperti kebanyakan atlet, anda mungkin menumpukan latihan anda terhadap penyejukan aerobik dan kekuatan otot dan ketahanan. Walaupun sifat-sifat tersebut memberi anda asas yang baik untuk sukan, jangan lupa untuk bekerja pada ketangkasan anda, yang membantu anda mencapai lebih banyak alasan, memukul lebih banyak backhands, membuat lebih banyak tembakan ke atas gawang dan menggali lebih banyak paku. Menggunakan pelbagai alat dan teknik yang mudah, anda boleh meningkatkan ketangkasan dan lawan anda dengan kerja kaki mewah.
Ladder Ladder
Tangga tali adalah alat latihan murah yang membantu anda melakukan pelbagai latihan kaki. Bergerak masuk dan keluar dari tangga tangga dengan menggunakan satu kaki, kedua-dua kaki sekali atau kaki bergantian, anda meningkatkan kemampuan anda untuk menggerakkan kakimu dengan cepat dan seimbang. Sekiranya anda tidak mempunyai akses kepada tiang kaki, gunakan kapur atau pita untuk membuatnya di atas permukaan yang keras.
Drill Spider
Adalah penting untuk anda belajar dan berlatih bagaimana untuk bergerak membuat perubahan arah yang cepat dan berulang. Latihan labah-labah memerlukan anda bergerak ke hadapan, ke belakang, pada sebelahnya, pada sudut dan sisi ke sisi. Terangkan garis-garis yang kemas dan tajam di web labah-labah ketika anda membuat latihan yang memindahkan anda ke pelbagai arah. Sebuah gelanggang tenis menawarkan anda kesempatan untuk menggunakan garis-garisnya untuk bergerak dari tempat ke tempat dalam corak seragam. Pastikan badan anda lurus dan mata ke hadapan untuk meningkatkan keseimbangan badan anda semasa anda bergerak.
Hurdles Rendah
Buat kursus tapak kaki menggunakan halangan rendah yang memaksa anda untuk meningkatkan lutut anda dan melakukan lompatan pendek seperti yang anda jalankan. Jangan ruangkan halangan anda secara sama rata - letakkan beberapa berdekatan supaya anda hanya boleh mengambil satu langkah antara rintangan, dan meletakkan orang lain lebih jauh supaya anda memerlukan dua langkah antara melompat. Sekiranya anda tidak mempunyai halangan, gunakan kerusi sukan rendah.
Box Jumping
Gunakan kotak ketinggian betis untuk membuat pelbagai latihan melangkah dan melompat. Lakukan langkah-langkah dan lompat dengan menggunakan satu kaki pada satu masa, dengan menggunakan kedua-dua kaki sekali dan bergilir kaki. Langkah dan melompat bergerak maju ke kotak, kemudian lepaskannya. Langkah ke kotak dari setiap sisi. Box marching memerlukan anda untuk meningkatkan, melangkah mundur, kemudian menukar kaki dan mengulangi, yang memerlukan anda mengekalkan keseimbangan anda ketika anda bekerja di tapak kaki anda.
Tayar Drills
Berjalan melalui tayar jarak jauh adalah satu dekad yang lama, kaedah yang cuba dan benar untuk meningkatkan kerja-kerja gerak dan ketangkasan. Setelah berlatih beberapa kali, buat diri anda berhenti dan kembali setiap kali anda terlepas tayar atau jatuh, menyelesaikan gerudi hanya apabila anda memukul setiap ban dengan betul.
Lompat tali
Melatih melompat tali menggunakan pelbagai gerak kaki. Daripada hanya mendarat di kedua-dua kaki setiap kali, langkah-langkah ganti, tanah hanya satu kaki untuk 30 saat, melompat tali sambil berjalan atau melompat ke hadapan dan berlatih melintasi lengan anda satu sama lain sambil cuba mengekalkan keseimbangan anda.
