Peregangan dari kepala anda ke jari kaki anda menyasarkan pelbagai bahagian badan.
Peregangan dari kepala ke jari-jari kaki anda dengan peregangan badan penuh akan menyasarkan banyak kumpulan otot pada masa yang sama. Ini membentangkan alamat otot di bahagian depan dan belakang badan anda, yang dihubungkan dengan saraf dan fasciae, yang dipanggil meridian myofascial, mengikut ahli terapi urut Thomas Myers. Sesetengah yoga memanjat meridian ini sambil juga meningkatkan pernafasan, keseimbangan dan kestabilan teras anda.
Berdiri Bend Depan
Berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan terhirup dengan mendalam.
Keluarkan perlahan-lahan semasa anda menggerakkan tubuh anda ke hadapan ke arah jari-jari kaki anda, menjaga lurus sepanjang masa mungkin. Genggam kaki, kakinya atau kaki anda. Jika anda sangat lentur, letakkan hujung jari atau tangan anda di atas lantai. Bengkokkan lutut anda sedikit apabila anda memegang regangan selama lima hingga enam nafas dalam.
Berangsur-angsur secara beransur-ansur semasa anda menaikkan badan anda, menjaga belakang anda lurus dengan menghilangkan dari pinggul. Ulangi senaman lima hingga 10 kali.
Pose Reverse Pose
Berdiri bersama kaki anda dan mundur kira-kira dua atau tiga kaki di belakang anda dengan kaki kiri anda. Putar kaki kiri anda supaya ia menunjuk ke kiri anda. Bengkokkan lutut kanan anda dengan sedikit dan beralih berat ke arah kaki kanan anda.
Tarik nafas apabila anda menaikkan kepala lengan kanan anda, menolak pinggul anda ke hadapan dan memanjangkan punggung anda. Jangkau kembali dengan tangan kiri anda untuk berpegang pada paha kiri anda untuk sokongan. Tolak kepala anda untuk melihat ke arah kanan anda. Sekiranya anda berasa cukup mantap, angkat tangan kiri anda untuk menyertai hak, plalms bersama-sama. Tahan ini untuk lima hingga enam nafas dalam.
Turunkan lengan kanan anda dan bawa kaki kiri ke hadapan untuk meneruskan kedudukan permulaan. Ulangi latihan di sebaliknya.
Petua
- Ramai yang menimbulkan yang berasal dari yoga meregangkan badan anda dari kepala anda ke jari kaki anda, seperti Downward Dog, Cobra Prone, Camel Pose, Plough Pose dan Bow Pose. Jika anda mempunyai pengalaman dalam latihan yoga, tambahkan latihan ini ke dalam rutin peregangan anda.
Amaran
- Jangan menghulurkan jika anda mengalami sakit di mana-mana di dalam badan anda. Semak dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum meneruskan atau memulakan sebarang rutin senaman.
