Dapatkan kinks keluar dari bahagian belakang anda dengan hamparan lembut.
Sama ada anda berkebun atau bermain ski, memasak atau balet, perasaan kekakuan di bahagian belakang anda adalah lebih daripada gangguan. Otot-otot yang ketat ini menghalang anda bergerak dengan bebas dan mudah, yang boleh mengehadkan keupayaan anda untuk berfungsi dan membunuh koordinasi anda. Luangkan masa daripada rutin yang sibuk untuk mengatasi kinks. Untuk hasil terbaik, hamparkan sepanjang hari, seberapa kerap setiap minit 15. Sekiranya anda konsisten, punggung belakang anda akan mula berasa lebih lentur dari masa ke masa. Apabila itu berlaku, bersabarlah untuk mengekalkan apa yang telah anda perolehi.
Duduk atau berdiri dengan lurus terus dan kepala anda sejajar dengan tulang belakang anda. Bersantai lengan anda di sebelah anda atau jalin jari anda di belakang kepala anda. Tanpa menegangkan leher atau rahang anda, perlahan-lahan memotong bilah bahu bersama-sama sebanyak yang anda selesa. Pegang untuk kiraan lima dan kemudian lepaskan regangan. Ulang kali 10.
Duduk atau berdiri dengan jari anda bersambung di belakang kepala anda. Perlahan lengkungkan bahu dan belakang belakang ke belakang, menaikkan dagu anda ke arah siling. Apabila anda merasakan peregangan ringan, tahan untuk mengira lima. Perlahan-lahan kembali ke pusat dan kemudian gulung bahu ke hadapan, melukis siku anda bersama-sama dan ke arah butang perut anda. Pegang bahagian hadapan untuk mengira lima dan kemudian kembali ke tengah. Ulangi urutan 10 kali.
Pastikan tangan anda dipenggal di belakang kepala anda, siku terbuka ke sebelah. Perlahan bengkok dada dan belakang atas ke kanan, melukis siku kanan ke pinggang kanan anda. Bersantai dan tahan untuk kiraan dua, dan kemudian kembali ke pusat. Bend ke kiri dan tahan untuk dua tuduhan; kembali ke pusat. Ulangi gerakan 10 ke sisi sebelah belakang, bergerak perlahan dan berirama.
Duduk atau berdiri dengan lengan kanan anda dilanjutkan di hadapan anda. Bengkokkan lengan, memegang siku dengan tangan kiri dan perlahan-lahan menariknya ke dada anda, ke arah bahu kiri anda. Jauhkan bahagian depan dada anda. Apabila anda merasakan peregangan di sepanjang bilah bahu kanan anda, tahan kedudukan sehingga 30 saat. Bersantai lengan sebentar dan kemudian ulangi regangan selama dua hingga empat kali. Beralih ke sebelah kiri anda.
Berdiri dengan tangan anda dipasangkan di belakang punggung, di dekat punggung anda. Perlahan-lahan meluaskan siku anda dan angkat tangan anda di belakang anda. Pegang ketegangan untuk mengira lima dan kemudian berehat seketika. Ulangi masa 10 regangan.
Berdiri menghadap dinding dengan lebar pinggang kaki anda. Letakkan tangan anda di dinding pada ketinggian dada dan berjalan mundur sehingga pinggul anda terus ke atas pergelangan kaki anda. Bengkokkan lutut anda sedikit dan perlahan-lahan menurunkan bahagian atas badan anda melalui lengan anda. Laraskan ketinggian tangan anda sehingga anda merasakan regangan yang selesa di sepanjang punggung atas anda. Pegang sehingga beberapa saat 30 dan kemudian bengkokkan lutut anda dengan lebih mendalam semasa anda melancarkan tulang belakang anda. Ulang selama dua hingga empat kali.
Perkara yang anda perlukan
- Firma, kerusi yang stabil
Petua
- Bernafas biasanya untuk mencapai regangan yang lebih mendalam, lebih berkesan.
Amaran
- Peregangan harus menyenangkan, tidak menyakitkan. Sekiranya senaman menyebabkan kesakitan, hentikan dengan serta-merta.
- Jangan melantun atau paksa peregangan. Menolak peregangan terlalu jauh boleh mencetuskan refleks regangan, yang menyebabkan pengetatan otot yang anda cuba untuk memanjangkan.
