Kelas langkah menyediakan cardio berdampak rendah.
Membuat kesan adalah menyeronokkan, tetapi lutut anda mungkin tidak mahu menjadi penerima. Jika berlari dan melompat ke atas dan ke bawah menyebabkan sendi lutut anda menjerit untuk belas kasihan, jangan putus asa. Rutin aerobik berdampak rendah menawarkan alternatif yang selamat, berkesan dan menyeronokkan kepada latihan berimpak tinggi. Anda juga mungkin lebih suka menggunakannya.
Mengenai Latihan Rendah Kesan
Semasa 1970s dan awal 1980s, aerobik terdiri daripada kebanyakan pergerakan berimpak tinggi, seperti berlari, melompat dan melompat. Latihan kumpulan Coed adalah sesuatu yang baru. Kebanyakan bilik darjah mempunyai lantai konkrit yang ditutupi oleh karpet. Sesetengah orang boleh mengendalikan kesan; yang lain tidak boleh. Aerobik rendah hati berkembang daripada keperluan semasa 1980s pertengahan hingga lewat. Istilah "kesan rendah," apabila digunakan merujuk kepada senaman aerobik, menerangkan rutin kardio yang menyimpan satu kaki di atas tanah sepanjang masa.
Intensiti Tidak Rendah
Aerobik berimpak rendah tidak semestinya bermaksud intensiti rendah. Malah, ia tidak sepatutnya. Kembali ke 1980s, Persatuan Aerobik dan Kecergasan Amerika mengembangkan pensijilan berdampak rendah. Pengajar belajar bagaimana menambah intensiti kepada kelas aerobik berimpak rendah dengan menggunakan pelbagai kumpulan otot secara serentak dan dengan melakukan corak pergerakan yang mengembara di seluruh bilik. Jika anda suka menari, anda mungkin menikmati kelas berdampak rendah berdasarkan tari. Ada yang mempunyai bakat etnik, yang membuat anda bermotivasi dengan irama perayaan dan melodi yang menarik.
Langkah Aerobik
Sehingga Gin Miller datang bersama dan memperkenalkan langkah aerobik, kesan yang rendah adalah, sebahagian besarnya, latihan Rodney Dangerfield kumpulan. Aerobik langkah menggambarkan bagaimana menggunakan otot-otot terbesar anda - kembung, glute dan quad anda - dengan cara yang berirama dan berterusan meningkatkan kadar degupan jantung anda tanpa menambah langkah berimpak tinggi. Apabila langkah pertama keluar, banyak orang membeli baju taktik aerobik langkah rasmi. Dicetak di bahagian depan adalah perkataan "Ini bukan kelas tarian!" menyiratkan langkah itu mengenai pergerakan atletik, dan bukannya perkara tarian "girly-girl".
Kelas Atletik
Jika anda suka langkah, anda mungkin juga suka kelas berbasikal dalam kumpulan. Semasa kelas ini, pengajar anda akan membimbing anda melalui perjalanan pulang, di mana anda akan mengetuk bukit khayalan dan bangsa terhadap sahabat anda. Kelas litar, pilihan lain, latihan kekuatan lintang dengan selang pada mesin kardio. Sesetengah gim mengambil kumpulan di luar dan menggunakan persekitaran semulajadi, seperti pokok dan bangku taman, sebagai peralatan latihan. Mengayunkan kettlebells berwajaran semasa melakukan squats, lunges dan pergerakan lain menguatkan otot anda dan menaikkan kadar denyut jantung anda sambil mengekang impak yang rendah.
Semua orang di Kolam Renang!
Jenis gear yang digunakan dalam beberapa kelas aerobik air adalah cukup untuk membuat anda memecahkan peluh - walaupun anda berada di kolam renang. Air sudah memberi anda rintangan tertentu. Beban akuatik yang direka khas menambah lebih banyak lagi. Jika anda mahu berjoging, tetapi lutut anda berkata "tidak ada cara," tali pinggang jaring air membolehkan anda berjalan di dalam air tanpa apa-apa kesan pada sendi anda. Ini bukan kelas aerobik air nenek anda.
