Memetakan kalori dan nutrien anda boleh membantu penurunan berat badan dan meningkatkan senaman anda.
Rutin senaman selama enam hari boleh memberikan hasil yang ketara jika anda menyesuaikannya dengan matlamat anda. Menganalisis apa yang paling penting kepada anda - penurunan berat badan secara eksklusif semata-mata, mendapat stamina, mempunyai ketenangan fikiran atau membina otot tona. Membangunkan rutin yang berkekalan yang anda nikmati adalah kunci untuk mengikuti jadual latihan selama enam hari seminggu.
Mengimbangi Cardio dan Latihan Kekuatan
Rutin senaman yang seimbang akan merangkumi latihan kardiovaskular jantung dan latihan kekuatan toning. Jika matlamat anda terutamanya untuk menurunkan berat badan dan membawa otot toned kemudian, tumpukan masa anda pada kardio untuk kehilangan inci dan dapatkan stamina. Untuk latihan yang baik dengan pelbagai, kemudian pertimbangkan latihan kekuatan lebih cepat dan ingat bahawa ia mempunyai manfaat untuk mempromosikan penurunan berat badan. Menurut Mayo Clinic, otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak walaupun semasa berehat, jadi pembakaran dari senaman anda akan bertahan lebih lama jika anda mempunyai tona otot.
Pilihan rutin Cardio
Terlibat dalam minit 45 hingga satu jam latihan kardio untuk setiap enam hari. Terdapat pelbagai pilihan untuk dipilih bergantung kepada sama ada anda suka ketetapan atau ingin mengelakkan kebosanan. Di gym mempertimbangkan treadmill, basikal elips atau pegun; setiap mesin ini menghasilkan pelbagai kumpulan otot kaki dan elips menambah latihan di bahagian atas badan dengan tangan berayun. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan bersama, maka elakkan treadmill, kerana ia adalah kesan yang lebih tinggi daripada yang lain. Jika anda mempunyai berat badan yang besar untuk kehilangan atau baru untuk bersenam, maka basikal stasioner mempunyai manfaat tambahan yang tidak perlu menanggung berat badan anda sendiri, yang bermakna anda mungkin mempunyai stamina yang lebih baik semasa rutin anda. Satu lagi pilihan jika anda pendek pada masa adalah untuk mempertimbangkan 30 minit lap renang, kerana ia adalah senaman sepenuh badan yang membuat jantung anda mengepam dengan cepat.
Pilihan Latihan Kekuatan
Tambah latihan kekuatan pada tiga atau empat hari rutin baru anda. Di gim mewujudkan rutin yang meliputi kumpulan otot utama termasuk lengan, belakang dan bahu, abdominals, glutes dan kaki. Latihan sampel dengan mesin berat biasa boleh termasuk akhbar kaki, curl kaki, sambungan kaki, abtractor dan penculik, sambungan belakang, mesin kasar berat dan curl bisep. Lakukan dua set ulangan 12 pada berat yang mencabar.
Keselamatan dan Petua
Seperti mana-mana rejimen senaman baru, anda harus mendengar isyarat semula jadi tubuh tekanan anda. Sekiranya anda baru bersenam, mulailah perlahan-lahan dan berjalan dengan lancar apabila anda mendapat stamina. Memilih berat pada mesin dengan memulakan rendah dan menurun ke atas sehingga wakil terakhir set anda mencabar tetapi boleh dilakukan; anda akan terkejut dengan seberapa cepat kekuatan anda akan meningkat dengan senaman tetap. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan bersama atau kesihatan lain atau kehilangan berat badan yang besar, bincangkan rutin senaman baru anda dengan doktor sebelum memulakan.
