Anda berdua boleh menggunakan rutin baru. Jadi dapatkan latihan hebat dan melatih anjing anda pada masa yang sama! Rakan kami Bruce Gilbert, jurulatih peribadi dan penganjur kelas kecergasan Yoga Bowwow LA, berkongsi dengan kami cara untuk mendapatkan pantas - dengan Fido di sebelah anda.
Berjalan-jalan ulang alik
Yang satu ini hebat untuk membakar kardio anda, dan ia mengajar anak anda bagaimana untuk duduk dan tinggal. Cari lapangan tenis atau medan kosong (seperti yang anda perlukan kira-kira jarak 35 ruang berjalan). Perintahkan anjing anda untuk duduk dan tinggal. Jalankan 15 ke meter 20 jauh dari bom bola anda, sentuh tanah, dan kemudian lari kembali. Sebaik sahaja anda sampai kepadanya (atau dia!), Belok dan jalankan kembali cara lain tentang 25 ke meter 35, sentuh tanah dan lari kembali (lagi) ke anak anda. Beri lelaki kecil itu sebagai hadiah untuk duduk dan tinggal, dan kemudian ulangi 5 ke 10 lebih banyak kali. Jangan kecewa jika anjing anda mengambil masa untuk mendapatkan "tetap". Gilbert memberi amaran: "Ini mengambil banyak amalan, terutama jika anda tidak menguasai duduk dan tinggal selama lebih daripada lima saat."
Kalori terbakar: Kira-kira 210 dalam minit 15.
Rollerblading
Ini adalah latihan yang hebat untuk membakar beberapa tenaga terpendam (nya dan anda!) sambil membunuh kalori utama. "Ini bagus untuk dilakukan sebelum berjalan kaki kerana ia menangkis anjing anda supaya anda dapat melatih lebih mudah," kata Gilbert. "Saya menggunakan ini sebelum pergi ke kelas puppy kerana ia membantu anjing saya memberi tumpuan kepada saya dan apa yang saya mahu dari dia . "
Kalori dibakar: Kira-kira 350 ke 400 dalam minit 30, bergantung kepada berapa banyak anak anda menarik anda.
Squats
Squats menjadikan anak anda menjadi peralatan senaman, terutama jika anda mempunyai anjing kecil - anda boleh menggunakannya sebagai berat tambahan. Pegang Fido dekat dada anda seperti yang anda lakukan squats 20. Tidak boleh mengambil anjing anda walaupun anda mencuba? Cuba buat squats dengan langkah sampingan di antara setiap rep. "Ini akan membuat anda berdua bergerak, dan anda juga boleh menambah giliran 180 di antara setiap rep untuk menjaga perhatian anjing anda," kata Gilbert.
Kalori dibakar: Bersempena dengan latihan latihan kekuatan lain, anda akan membakar 900 hingga1,000 dalam satu jam.
Jogging
Mimpi anjing! Petua: Seberapa cepat anda pecut akan menentukan intensiti latihan ini. Jari selama dua minit diikuti dengan pukulan habis untuk 15 saat. Beralih dari joging ke sprinting membolehkan anjing anda membakar tenaga sementara dia juga belajar mengikuti arahan anda. "Ini adalah cara terbaik untuk memakai anjing hyper," kata Gilbert.
Kalori terbakar: 400 ke 500 dalam minit 30.
Kutip
Yep, baik 'mengambil adalah latihan yang baik untuk anda dan teman anjing anda. Sudah tentu, duduk dan melempar bola tidak akan memberi anda apa-apa nikmat (kecuali mungkin nada 1 dari anggota badan anda!), jadi bangun dan bergerak. Membuang bola, mengejar, lari.
Kalori dibakar: 500 dalam satu jam.
Renang
Sekiranya anjing anda menyukai splashin ', hantarkan ke badan air dan buatlah kedua-duanya baik. Mereka tidak menyebutnya dayung anjing untuk apa-apa.
Kalori dibakar: 600 dalam satu jam.
Letakkan semuanya
"Sekiranya anda mempunyai masa yang singkat, anda boleh meletakkan beberapa gerakan ini bersama-sama untuk senaman pembunuh yang akan meninggalkan anda kedengaran," kata Gilbert.
Mulakan dengan jogging atau pecut untuk minit 10. Seterusnya, lakukan push-up, diikuti oleh ulang-alik. Selesai dengan squats, diikuti oleh pendaki gunung. Itu satu set. Ulangi dua kali lagi, dan jika selesai dalam masa kurang dari 45, anda akan membakar 475 untuk kalori 500.
Tidak masuk ke dalam rutin ini? Simpan statistik ini dalam fikiran:
Berbasikal membakar kira-kira kalori 300 sejam.
Jogging (5 mph) membakar kalori 600 sejam.
Running (8 mph) membakar kalori 1,000 sejam.
Berenang membakar kalori 500 sejam.
Rollerblading membakar kalori 900 sejam.
Kembara berjalan kaki membakar kalori 450 sejam.
