Buah dan sayur-sayuran adalah makanan "sempurna" yang sempurna.
Bagi seorang atlet untuk melakukan yang terbaik, pelan pemakanan adalah penting. Pelan pemakanan bermula dengan menjadualkan waktu tiga kali makan dan tiga makanan ringan. Sebagai seorang atlet, adalah penting untuk anda makan setiap dua atau tiga jam. Langkah seterusnya adalah menulis menu, yang kemudian akan membantu menjana senarai beli-belah anda untuk makanan, makanan ringan dan minuman. Memilih makanan yang anda suka makan dan tahu bagaimana untuk menyediakan makanan dan makanan ringan akan membantu anda memenuhi keperluan pemakanan anda dan menghasut anda untuk sukan anda.
Rancangan Makanan Mingguan
Pelan makan mingguan boleh menjadi mudah atau kompleks seperti yang anda mahu. Mulakan dengan sarapan pagi. Sama ada anda lebih suka bijirin atau bakar oat, sarapan pagi bermula setiap hari dengan tenaga untuk sukan anda. Seterusnya akan menjadi salah satu daripada tiga snek harian. Mempunyai snek dengan 100 untuk kalori 200, contohnya, buah atau sayur-sayuran dihiris atau bar granola. Untuk makan tengahari, sisa-sisa makanan malam tadi akan membuat makanan yang cepat dan mudah. Secara alternatif, ambil roti dan buatlah mentega kacang dan sandwic jelly yang mudah.
Buat Senarai Runcit
Setelah menu anda di tempat, buatlah senarai beli-belah. Senarai tidak hanya akan membantu menjimatkan masa anda di kedai runcit, ia juga akan membantu anda memberi tumpuan kepada membeli makanan yang betul untuk memicu badan anda. Jangkau untuk bijirin penuh dan memuatkan buah-buahan dan sayur-sayuran. Cuba berbelanja perimeter kedai runcit dan hanya ambil barangan penting di lorong.
Snek
Makanan ringan adalah penting untuk atlet, kerana mereka menyediakan kalori tambahan yang anda perlukan sebelum dan selepas amalan atau latihan. Bergantung kepada sukan anda, anda mungkin perlu makan semasa senaman. Snek yang baik adalah mudah bagi anda untuk mencerna, tinggi karbohidrat dan rendah protein, serat dan lemak. Beberapa contoh hebat makanan ringan yang mudah termasuk bar granola, keropok ikan emas, pretzel dan susu coklat.
penghidratan
Penghidratan sering kali dilihat oleh atlet. Bawa botol air, isi semula dan selalunya menggunakan satu mililiter untuk setiap kalori yang digunakan. Dalam erti kata lain, jika anda makan kalori 2500, anda perlu minum mililiter 2500 sepanjang hari. Cuba untuk mengelakkan minuman berkafein, berkarbonat dan gula kerana mereka dehydrating dan memberi kesan negatif kepada prestasi anda.
