Latihan aerobik yang sengit dan mencabar membakar lebih banyak lemak.
Semua senaman aerobik membakar lemak tetapi ada yang lebih cekap daripada yang lain. Latihan ini sering lebih mencabar dan melibatkan penggunaan lebih banyak otot anda. Walau bagaimanapun, jumlah lemak yang benar-benar terbakar semasa bekerja, walaupun senaman yang anda pilih, akan ditentukan oleh seberapa keras anda bekerja.
Berlari
Berjalan, sama ada di atas tanah atau di atas treadmill, adalah pilihan senaman terbaik untuk membakar lemak. Klinik Mayo menganggarkan bahawa orang pound-160 yang berjalan di 8 batu per jam membakar purata kalori 861. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Mei 1996 Journal of the American Medical Association (JAMA) juga mendapati bahawa berlari di treadmill membakar lebih banyak kalori daripada latihan di mana-mana mesin gim lain ketika para peserta bekerja pada tahap yang sama dengan penampilan yang dirasakan. Running juga menjimatkan kerana ia tidak memerlukan apa-apa daripada kasut lari yang disejukkan dengan baik.
Tali Melompat
Melompat tali adalah alternatif yang berkesan untuk menjalankan pembakaran lemak. Klinik Mayo menganggarkan bahawa orang pound 160 membakar kalori 861 melompat tali. Itulah jumlah pembakaran kalori yang sama seperti berjalan di 6 batu sejam. Melompat tali juga merupakan mod latihan ekonomi kerana anda sering boleh membeli tali lompat hanya dengan beberapa dolar. Anda juga boleh melangkau tali di mana saja, termasuk gimnasium, di luar atau di ruang tamu anda sendiri.
Latihan Interval
Latihan interval boleh meningkatkan pembakaran lemak anda lama selepas anda selesai bersenam. Penyelidik mengatakan lelaki yang mereka belajar membakar kalori 200 tambahan dalam jam 24 berikutan senaman mereka. Anda juga akan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar pada masa latihan anda kerana anda bekerja dengan lebih gigih. Latihan selang terdiri daripada melakukan latihan singkat intensif kira-kira 30 hingga saat 60, diikuti dengan tempoh pemulihan satu hingga dua minit dan kemudian diulang selama beberapa selang. Latihan interval, bagaimanapun, boleh agak mencabar dan tidak digalakkan untuk pemula baru atau pemula.
Mesin elips
Sekiranya anda lebih suka menggunakan mesin senaman untuk senaman aerobik, jurulatih elips boleh menjadi berkesan sebagai treadmill. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Jun 2010 dalam Penyelidikan Kekuatan dan Penyelidikan Kekonduksian menyimpulkan bahawa pelatih elips membakar kira-kira jumlah kalori yang sama seperti treadmills apabila para peserta bekerja pada kadar yang sama dengan tenaga yang dirasakan. Walaupun ellipticals kurang ekonomik kerana mereka memerlukan menyertai gym atau membeli mesin peribadi mahal untuk digunakan, mereka adalah pilihan yang baik untuk mereka yang mempunyai masalah bersama kerana mereka kurang tertekan pada lutut, pinggul dan belakang daripada berjalan di atas treadmill.
Kelas Kecergasan dan Kem Latihan
Bootcamps dan kelas kecergasan boleh menjadi cara yang lebih sosial untuk bersenam, bermotivasi dan membakar lemak. Majlis Latihan Amerika menyatakan bahawa senaman latihan boot biasa boleh membakar kira-kira kalori 600 sejam. Banyak kem boot juga menggabungkan latihan kekuatan, yang akan membantu membina jisim otot anda. Meningkatkan jumlah otot anda sebenarnya meningkatkan jumlah kalori yang dibakar, walaupun berehat. Jika anda suka idea kelas kecergasan tetapi tidak mahu menyertai kumpulan, anda boleh mencari pelbagai DVD yang menawarkan gabungan latihan kardio dan latihan kekuatan.
