Luncurkan secara menyerong di seberang tangga dari kanan ke kiri dalam corak zigzag untuk meniru lilitan ski.
Apabila anda meluncur turun gunung, anda bergerak dari sisi ke sisi dan membuat giliran cepat seperti katapel atau pinball. Anda tidak menyumbat di lereng, berhenti, dan kemudian mulakan semula ke trek ke sisi lain. Jika demikian, anda akan melepaskan bahagian ski percutian anda dan menghabiskan sepanjang hari di tab mandi panas. Untuk menuruni bukit ski, anda memerlukan ketangkasan, atau tenaga letupan, untuk melakukan lilitan tajam serta mengambil medul dan medan bergelora. Dengan melakukan latihan tangga, anda boleh meningkatkan ketangkasan anda, ketahanan kardiovaskular, koordinasi dan keseimbangan.
Menggunakan Tangga
Walaupun anda boleh membeli tangga yang diperbuat daripada nilon strapping, anda juga boleh menggunakan tali, pita atau kapur untuk menandakan tangga untuk latihan ketangkasan. Keringkan kaki dan kaki sebelum anda memulakan latihan tangga. Lakukan beberapa minit melompat tali, hop berkaki satu atau bicu melompat untuk mendapatkan jantung anda mengepam dan meningkatkan suhu badan anda. Latihan tangga memerlukan perubahan arah yang pantas, koordinasi kaki dan irama. Berlatih gerudi yang kompleks perlahan-lahan pada mulanya dan tanpa tangga, sehingga anda semakin akrab dengan pola melangkah. Apabila anda melakukan gerudi, semakin meningkat kelajuan anda dan ulangi gerudi untuk 30 saat hingga dua minit. Bermula dengan joging sederhana melalui tangga, seli kaki kanan dan kiri anda dengan setiap persegi berturut-turut.
Maju dan ke belakang
Berski turun padang yang kasar supaya kaki anda membuat pelarasan yang tetap untuk mengekalkan keseimbangan dan menyelaraskan pergerakan anda. Lakukan latihan tangga yang memerlukan kaki anda untuk membuat pelarasan ke hadapan dan ke belakang. Sebagai contoh, letakkan tangga secara mendatar dan langkah dengan kaki kanan anda ke dalam alun pertama. Menggunakan kiraan satu dua, ikuti dengan kaki kiri anda ke dalam alun yang sama. Teruskan ke dataran kedua dengan kaki kanan diikuti oleh kiri anda. Langkah mundur dari dataran kedua dengan kaki kanan anda diikuti oleh kiri anda. Ulangi rep dengan melangkah maju ke dalam alun ketiga dengan kanan dan kemudian kaki kiri. Teruskan melangkah masuk dan keluar dari petak, menggunakan gerakan ke hadapan dan ke belakang.
Sisi ke sisi
Amalan penempatan kaki ke samping untuk meningkatkan pergerakan tepi dalam ski menuruni bukit. Lakukan shuffle bersebelahan dengan tangga yang terletak secara menegak. Mulailah dengan berdiri di sebelah kanan dataran pertama. Menggunakan kiraan satu-dua tiga, langkah kaki kiri anda terlebih dahulu ke dalam alun pertama, diikuti dengan kaki kanan anda. Pada kiraan ketiga, langkah di luar dan ke kiri persegi pertama dengan kaki kiri anda. Mulailah wakil seterusnya dengan melangkah ke dalam alun kedua dengan kaki kanan diikuti dengan kaki kiri anda. Teruskan corak tiga langkah di dalam dan di luar kotak sehingga anda melengkapkan tangga.
Pertimbangan
Apabila melakukan latihan kaki yang kompleks pada tangga ketangkasan, letakkan tangga di atas permukaan, seperti padang rumput, lantai gimnasium atau trek olahraga, memberikan daya tarikan yang mencukupi. Untuk mengelakkan kecederaan, elakkan permukaan licin atau permukaan simen. Walaupun ramai orang menggunakan pita saluran untuk membuat tangga, busa atau tangga nilon mengekalkan dimensi dan mudah alih. Jangan gunakan bahan, seperti dawai atau batang logam, untuk membuat tangga. Bukan sahaja anda berisiko mendapatkan kaki anda tertangkap pada bahan yang berbahaya, tetapi anda tidak dapat melakukan latihan tanpa kecemasan.
