Melompat membakar kalori dan melindungi pinggul anda.
Pinggang anda mungkin menjadi masalah, tetapi adakah anda tahu bahawa menjaga mereka sihat dengan senaman adalah penting untuk lebih daripada sekadar kawalan berat badan? Latihan berat badan membantu menjaga tulang dan otot yang sihat, sambil mengelakkan beberapa masalah kesihatan seperti yang anda umur. Melompat adalah satu bentuk latihan berat badan yang baik yang boleh dilakukan secara bersendirian atau bersamaan dengan jenis latihan lain.
Faedah
Melompat dan lain-lain jenis latihan menanggung berat badan membina tulang pinggul lebih kuat, padat, yang membantu anda mengekalkan ketumpatan semasa anda bertambah tua, menurut The University of Arizona. Ini membantu mencegah perkembangan osteoporosis, yang lebih lazim di kalangan wanita berbanding lelaki. Jenis latihan ini berfungsi kerana badan anda melawan graviti di seluruh. Daya konsisten yang diletakkan pada tulang pinggul anda membantu memastikan mereka kuat dan sihat dengan mencegah kehilangan tulang daripada kekurangan penggunaan. Melompat adalah pilihan yang baik kerana anda tidak memerlukan peralatan khas dan anda boleh melakukannya hampir di mana saja.
Melompat Latihan
Anda hanya boleh melompat turun ke seluruh latihan anda beberapa kali seminggu, tetapi ia mungkin menjadi membosankan dari semasa ke semasa. Mencampurkan latihan yang termasuk melompat membuat anda bermotivasi, mencabar pinggul anda dengan cara yang berbeza dan meningkatkan kemungkinan bahawa anda akan berpegang pada program anda. Melompat tali, bermain bola keranjang, melakukan rak melompat dan menari adalah jenis latihan yang termasuk beberapa lompatan. Campurkan dan padankan kegemaran anda untuk faedah yang paling hip.
Durasi Latihan
Anda tidak perlu melompat secara terus menerus untuk manfaat berat badan. Gabungkan melompat dengan jenis latihan berat badan lain untuk membuat rutin senaman yang lebih baik. Yayasan Osteoporosis Negara mengesyorkan 30 minit latihan berat badan paling banyak hari dalam seminggu. Melompat manfaat tulang pinggul anda, tetapi mungkin sukar untuk dijaga selama setengah jam. Campurkan lompat dengan berjalan, berjoging atau mendaki jika anda tidak boleh membuatnya untuk minit 30. Bentuk-bentuk latihan berat badan yang lain bermanfaat untuk pinggul anda dan lebih mudah untuk dikekalkan.
keselamatan
Walaupun manfaat tulang pinggul melompat, langkah keselamatan tertentu membantu memaksimumkan senaman dan mencegah kecederaan. Mengubah latihan anda menghalang kecederaan yang berlebihan dan kasut menyerap kejutan mengurangkan kesan ke pinggul anda apabila anda mendarat. Sakit semasa melompat mungkin menunjukkan masalah. Hentikan melompat untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda sudah mengalami osteoporosis atau gangguan tulang yang lain, hubungi doktor anda sebelum menambah melompat ke rutin anda.
