Angkat beban pada masa yang sama setiap hari untuk membina rutin.
Persoalan tentang bagaimana untuk bersenam telah lama mengganggu peminat kecergasan, dan jawapannya bergantung pada keutamaan peribadi, jadual kerja dan keluarga serta irama sirkadian, antara faktor lain. Masa terbaik untuk bersenam adalah yang membuat anda kembali untuk lebih. Latihan rintangan latihan seperti mengangkat beban membina otot, menguatkan tulang dan membantu memerangi penyakit kronik - tidak kira bila anda bersenam.
Waktu Latihan yang Lebih Pilihan
Masa yang sesuai untuk mengangkat berat lebih bergantung kepada pilihan anda daripada penyelidikan. Sekiranya anda suka jadual pagi anda, tekun dengannya. Yang berkata, badan anda berada pada prestasi puncak apabila ia hangat - dan anda lebih sejuk apabila anda bangun daripada anda pada waktu malam. Otot anda paling panas pada waktu petang, jadi mungkin masa terbaik untuk mengangkatnya. Anda mungkin dapat mengambil lebih banyak berat badan dan melakukan lebih banyak pengulangan pada waktu sebelum waktu petang.
Tidur
Sekiranya anda seorang burung hantu malam, dengan segala cara pam mereka berat selepas gelap - selagi ia tidak mengganggu jadual tidur anda. Secara keseluruhannya, senaman membantu meningkatkan kualiti tidur. Walau bagaimanapun, mendapat kadar degupan jantung anda sebelum tidur boleh menyebabkan anda menghitung kambing biri-biri. Sekiranya insomnia mengikuti senaman malam anda, jadilah sesi mengangkat anda sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam sebelum memukul lampu. Anda memerlukan rehat kecantikan anda untuk pembaikan sel dan pertumbuhan, sintesis protein yang betul dan kejelasan mental.
ketekalan
Bila-bila masa yang anda pilih, pastikan ia konsisten. Sebaik sahaja anda melatih badan anda untuk bersenam pada masa yang tertentu, itulah apabila anda sentiasa mendapat prestasi terbaik anda. Jika anda sentiasa mengangkat berat pada tengah malam dan kemudian bertukar ke siang hari, prestasi anda mungkin mengalami walaupun pada hari-hari petang yang ideal untuk latihan. Itu kerana badan anda menyesuaikan diri berdasarkan tabiat latihan anda. Sekiranya anda mempunyai acara atau persaingan, cuba berlatih pada masa kejadian akan berlaku untuk prestasi maksimum pada hari besar.
Garis panduan
Hari atau malam, lakukan latihan berat badan ke dalam jadual anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk meraih ganjaran kesihatan, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Bekerja setiap kumpulan otot dalam badan anda, termasuk bahagian belakang, dada, perut, pinggul, lengan dan kaki. Latihan berat badan tidak memberikan faedah kesihatan yang sama seperti aktiviti aerobik, tetapi juga sesuai dengan senaman kardiovaskular sederhana ke dalam jadual anda sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, atau sekurang-kurangnya 75 minit seminggu jika anda memilih kardio yang kuat.
