Daripada melompat pada trampolin, buang bola ubat di atasnya.
Jika anda bosan dengan rutin senaman anda yang membosankan, rempah itu dengan membuang bola ubat pada trampolin atau rebounder dan menangkapnya apabila ia melantun. Walaupun ini mungkin terdengar dan kelihatan mudah mudah, gerudi plyometric atas badan ini, yang sering digunakan semasa pengkondisian sukan, akan membuat anda huffing dan mengembara dalam masa yang singkat. Selain menjadikan anda berasa seperti kanak-kanak di taman permainan, latihan lemparan dan tangkapan boleh menguatkan tulang dan otot anda dan membantu mencegah kecederaan.
Posisi trampolin supaya ia bersudut di sudut sekitar 70 dan menghadap anda. Sekiranya tujuan anda dimatikan, pastikan tidak ada orang di sekeliling anda atau trampolin semasa latihan.
Pegang bola ubat di tangan anda dan berdiri kira-kira kaki 2 dari trampolin dalam kedudukan berpecah, jadi satu kaki adalah kira-kira panjang langkah di depan yang lain. Secara alternatif, anggap pendirian bahu lebar.
Kencangkan abdominal anda untuk menstabilkan badan anda, bersandar sedikit ke depan dari pinggul anda dan bengkokkan siku anda di sisi anda untuk membawa bola ubat ke dada anda.
Panjangkan siku dan tarik bola dari dada ke pusat trampolin.
Tangkap bola dengan kedua tangan ketika ia bounces kembali kepada anda dan bengkokkan siku anda, yang memungkinkan perlawanan untuk membawa bola tentang inci 3 di depan dada anda. Segera lekapkan tangan anda dan tekan bola kembali ke pusat trampolin. Kurangkan masa bola di dalam simpanan anda - bayangkan ia adalah bola api panas yang membakar tangan anda. Lengkapkan lima ulangan 10 dan tiga hingga lima set.
Tips
- Jika anda baru dalam latihan ini, gunakan bola ubat 1-pound. Ketika anda menjadi lebih kuat dan lebih selesa, tantang diri dengan perlahan-lahan meningkatkan berat badan atau melemparkan laju anda, atau dengan bergerak jauh dari trampolin.
- Untuk pelbagai, buat bahagian atas melemparkan sebahagian daripada senaman anda. Luaskan bahagian atas lengan anda sambil memegang bola ubat di tangan anda. Bend siku anda kembali ke tahap 90 sebelum memanjangkan lengan anda ke hadapan dan melemparkan bola di tengah trampolin.
- Untuk meletakkan kurang penekanan pada badan rendah anda, lakukan latihan sambil berlutut di hadapan trampolin, bukan berdiri tegak.
- Jika anda tidak mempunyai trampolin, adakah rakan dapat menangkap bola dan membuangnya kembali kepada anda.
- Pemanasan dengan kardio yang sengit selama kira-kira 10 beberapa minit sebelum melakukan senaman.
Amaran
- Rujuklah doktor sebelum mengambil ubat-ubatan bola plyometric, terutama jika anda mengalami kecederaan atau keadaan kesihatan.
