Otot perut terlibat dengan banyak latihan rintangan.
Muffin atas atau kantung perut adalah perkara terakhir yang anda mahu menonjol apabila suhu meningkat dan pakaian midriff-baring mula memanggil. Anda tidak memerlukan banyak peralatan mahal untuk menghilangkan lemak dan nada otot anda. Menurunkan dengan latihan kardio dan nada otot teras perut anda dengan senaman band rintangan.
Membakar kalori dan menumpahkan lemak berlebihan dengan melakukan senaman kardio sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Jadualkan senaman kardio anda dengan cara yang mudah untuk terus dilakukan; beberapa sesi kardio 10 yang merebak sepanjang hari adalah sama berkesan seperti satu sesi lama.
Kurangkan pound 1 / 2 setiap minggu dengan berjalan pantas selama satu jam, yang membakar kalori 250 sejam. Pukul 1 pound setiap minggu dengan bergerak lebih bersungguh-sungguh dengan latihan seperti jogging, berbasikal atau berenang, yang membakar kalori 500 dalam satu jam.
Lakukan latihan ab-toning tiga kali seminggu bersama dengan latihan otot-toning anda yang lain. Lakukan senaman rowboat di mana anda duduk di atas lantai dengan lutut anda sedikit bengkok. Posisi pusat band di sekeliling kaki anda sambil memegang pemegang di tangan anda. Lean badan anda ke hadapan mengenai tahap 45. Memperluaskan lengan anda di belakang anda, menarik pada band rintangan sambil mengekalkan siku anda dekat dengan sisi anda. Jauhkan band sepanjang latihan sehingga anda telah menyelesaikan wakil-wakil 16.
Nada otot ab anda dan nikmati bonus tambahan kaki yang lebih lega dengan melakukan sambungan kaki berdiri. Hookkan pemegang tali rintangan di kaki meja atau sesuatu yang berat dan selamat. Berdiri di dalam gelung supaya band rintangan hanya tegang. Lukiskan otot ab anda untuk melibatkan mereka semasa berdiri tegak. Luaskan kaki luar anda di tepi ketika anda menentang rintangan band. Lebih rendah dengan kawalan untuk menyelesaikan satu rep. Lakukan lapan kepada wakil 16 pada setiap kaki, sentiasa simpan otot ab anda.
Cinch pinggang anda dengan mengetatkan otot serong anda - otot-otot yang berjalan di sepanjang sisi anda. Berdiri dengan lebar pinggul kaki anda di tengah pusat rintangan. Silangkan tali rintangan mengendalikan di depan anda sehingga membentuk "X." Posisi tangan anda dengan sisi anda apabila anda mencangkung derajat 45. Bawa kedua-dua tangan ke atas bahu kanan sebagai pinggul, perut dan bahagian atas badan ke arah kanan. Kembali ke kedudukan jongkong yang bermula untuk menyelesaikan satu rep. Lakukan lapan kepada wakil 16 di setiap sisi.
Tips
- Letakkan kemahiran multitasking anda untuk berfungsi dengan menggabungkan latihan band kardio dan perlawanan ke dalam satu latihan. Buat rutin latihan litar dengan melakukan kardio selama empat minit, diikuti oleh detik-detik latihan tali rintangan 45 untuk abdominal dan otot lain. Ulangi segmen untuk sekurang-kurangnya 30 minit untuk membakar otot lemak dan nada.
- Semak doktor anda sebelum memulakan apa-apa program senaman baru.
