Meningkatkan panjang atau kadar langkah anda boleh menjadikan anda pelari yang lebih cepat.
Dengan berjalan, anda sentiasa berminat untuk mendapatkan sekurang-kurangnya sedikit lebih cepat. Kelajuan anda dikawal oleh dua perkara: panjang langkah anda dan kadar langkah anda. Meningkatkan sama ada perkara ini boleh membantu anda menjadi pelari yang lebih cepat. Tidak ada set jangka panjang panjang kerana setiap orang adalah berbeza, namun panjang lari semulajadi yang paling pelari adalah panjang langkah paling berkesan mereka.
Asas Stride
Apabila cuba berjalan dengan lebih laju, meningkatkan langkah anda mungkin bukan perkara pertama yang anda ingin menyesuaikan diri. Memaksa badan anda untuk memanjangkan langkahnya secara tidak wajar dapat membuat anda kurang cekap. Untuk menentukan sama ada anda perlu memanjangkan langkah anda, perhatikan di mana kaki anda terkena ketika anda berlari. Kaki anda harus tanah terus di bawah badan anda dengan lutut sedikit bengkok. Sekiranya kaki bawah anda mendarat di hadapan badan anda, langkah anda sudah terlalu panjang. Sekiranya ia mendarat di belakang badan anda, maka sudah tiba masanya untuk melanjutkan langkah anda.
Mengira Length Stride anda
Meningkatkan panjang langkah anda adalah mengenai kuasa. Semakin kuat otot kaki anda, semakin banyak kekuatan yang dihasilkan ketika kaki anda menyerang tanah. Dengan pusingan yang kuat, anda akan mendapat lebih banyak masa penyiaran, yang sama dengan langkah yang lebih panjang. Untuk mengira panjang jejak anda, jalankan satu minit di trek. Semasa anda berjalan, hitunglah langkah anda. Sekarang tandakan di landasan di mana anda berlari dan mengira jarak berjalan anda. Sebarkan jumlah langkah ke jarak untuk menentukan panjang jejak anda.
Panjang Jalur Meningkat
Tubuh manusia biasanya menjumpai panjang badan semulajadi secara organik berdasarkan kuasa kaki anda. Dengan latihan berlatih kekuatan khusus, anda dapat meningkatkan kekuatan anda, yang diterjemahkan menjadi langkah yang lebih panjang. Beberapa langkah yang boleh membantu anda membina kekuatan anda termasuk hop bukit, hop cepat, berjalan di jari kaki anda, bukit fartlek dan bukit kem boot. Untuk bukit kem boot, jalankan berulang di bukit yang panjang 50 hingga 75 meter. Lakukan enam ulangan, bergantian antara berlari melintasi bukit dan berlari dengan langkah lanjutan. Jog balik perlahan-lahan.
Kadar Stride
Meningkatkan panjang langkah anda tidak boleh mengurangkan kadar langkah anda; berbuat demikian akan berakhir memadamkan apa-apa faedah yang lebih panjang. Purata pelarian rekreasi mengambil masa antara langkah 150 dan 170 seminit. Atlet Olimpik dijalankan dengan purata langkah 180 seminit. Pelari elit ini tidak mengubah berapa langkah yang mereka ambil untuk mempercepat atau melambatkan; Sebaliknya, mereka menyesuaikan panjang langkah mereka, walaupun ketika berlari ke garisan penamat. Untuk meningkatkan kadar langkah anda, memanaskan dan kemudian cari bukit. Lari ke bawah ia bertujuan untuk memukul langkah 180 seminit. Benarkan graviti mempercepatkan keturunan anda dan meningkatkan perolehan anda untuk membantu anda mencapai nombor ini. Ulang empat hingga enam kali.
