Berturut-turut, berturut-turut, berturut-turut cara anda menipis anda tanpa perlu mendekati air.
Mungkin anda telah melihat mereka terselip di sudut gim: Mesin mendayung meniru pagar di tanah kering dan menawarkan satu senaman untuk senaman, membakar kalori 438 sejam untuk orang pound 160. Sudah tentu, jumlah kalori yang akan dibakar bergantung kepada berapa banyak yang anda perolehi dan betapa beratnya anda bekerja pada setiap sesi, tetapi anda boleh dengan mudah membakar sejumlah besar kalori dalam setiap latihan mendayung, yang akan membantu anda kehilangan £ 40. Campurkan latihan mendayung anda dengan latihan kekuatan dan diet kalori yang dikurangkan untuk melihat hasil yang lebih cepat.
Hitung berapa kalori yang akan dibakar semasa sesi mendayung untuk mengetahui berapa lama ia akan membawa anda kehilangan pound 40 dengan mendayung sahaja. Ini bermakna tidak mengubah diet anda atau melakukan apa-apa jenis latihan lain. Jika anda menimbang pound 200, anda akan membakar kalori 546 setiap jam mendayung. Jika anda berturut-turut selama satu jam tiga hari seminggu, atau 30 minit enam hari seminggu, anda akan membakar kalori 1,638 setiap minggu. Untuk kehilangan lemak pound 1, anda perlu membakar kalori 3,500. Maksudnya, jika anda tidak membuat perubahan lain, ia akan membawa anda kira-kira minggu 85 untuk kehilangan £ 40 mendayung tiga jam setiap minggu.
Meningkatkan keamatan anda pada mesin mendayung untuk membakar lebih banyak kalori dan kehilangan pound 40 lebih cepat. Menurut kalkulator kalori MyFitnessPal yang terbakar, jika anda berturut-turut selama satu jam pada kadar yang sangat kuat, anda boleh membakar kalori 816 setiap jam. Jika anda berturut-turut tiga jam seminggu, itu kalori 2,448 dibakar setiap minggu. Anda boleh meningkatkan intensiti senaman anda dengan meningkatkan ketahanan mesin mendayung, dengan mendayung lebih cepat, atau gabungan kedua-duanya.
Lakukan latihan selang supaya anda boleh mendorong diri anda lebih keras untuk membakar lebih banyak kalori. Melangkah dengan pantas untuk satu minit dan ikuti dengan satu atau dua minit dari satu baris yang lebih sederhana dan bukannya mendayung pada kadar yang stabil untuk latihan 30- atau 60 minit anda. Menurut blogger kecergasan dan pakar Charlotte Andersen, senaman intensiti tinggi, seperti latihan selang, membakar lebih banyak kalori semasa latihan dan pada waktu 24 berikutan senaman. Benar, lakukan selang-selang dan tubuh anda akan terus membakar lemak walaupun anda sedang menutup mata.
Tips
- Tambah latihan kekuatan untuk rejimen latihan anda untuk membina lebih banyak otot dan meningkatkan metabolisme anda. Lakukan latihan latihan kekuatan keseluruhan tubuh dua atau tiga hari setiap minggu yang mensasarkan setiap kumpulan otot utama: lengan, dada, belakang, abs dan kaki. Lakukan satu hingga tiga set lapan hingga pengulangan 12 setiap latihan untuk kegagalan otot.
- Kurangkan pengambilan kalori anda untuk mengurangkan pound 40 lebih cepat. Mengurangkan kalori 500 dari diet harian anda akan membantu anda kehilangan satu paun seminggu, sebagai tambahan kepada apa yang anda akan kehilangan dengan latihan mendayung anda. Potong gula-gula, soda dan produk bijirin, dan tingkatkan pengambilan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian untuk mencukur kalori dengan mudah dari diet harian anda.
Amaran
- Pastikan anda telah mencapai tahap kecergasan yang baik sebelum anda meningkatkan keupayaan latihan dayung untuk mengelakkan kecederaan. Mulakan dengan latihan minit 10 pada kadar yang sederhana dan bekerjasama dengan latihan lebih lama, lebih sengit.
