Berjalan kaki yang kerap dapat membantu anda menurunkan berat badan.
Kehilangan berat badan adalah satu usaha yang mencabar yang seolah-olah menakutkan dan mustahil untuk banyak wanita. Pengiraan kalori dan keahlian gim mahal akan menakut-nakuti walaupun yang paling berani, namun matlamat untuk menumpahkan pound selalu ada untuk banyak wanita. Berjalan kaki yang kerap dapat membantu anda menumpahkan pound, terutama apabila dipasangkan dengan diet yang sihat. Pada akhirnya, semua itu datang untuk mewujudkan defisit kalori. Untuk setiap paun yang anda mahu hilang, anda perlu membakar kalori 3,500 lebih banyak daripada yang anda ambil. Sentiasa bincangkan rancangan kecergasan anda dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan.
Beli sepasang kasut berjalan yang selesa dan sepasang stoking kelembapan-wicking jika anda belum memilikinya. Tiada apa-apa yang akan mengganggu latihan berjalan kaki dan rancangan penurunan berat badan seperti sakit, kaki lepuh. Cari kasut yang direka khusus untuk berjalan kaki yang akan menyokong kaki dan kaki anda.
Buat pelan berjalan dan anggaran bilangan kalori yang ingin dibakar setiap hari. Jumlah kalori yang dibakar semasa berjalan bergantung kepada banyak faktor termasuk berat badan permulaan, kadar, lekukan dan panjang senaman anda. Gunakan kalkulator dalam talian untuk menentukan bilangan kalori yang akan dibakar dengan setiap senaman berjalan. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu berjalan sepanjang hari dalam seminggu dengan pantas untuk selamat.
Buat rancangan menu, masukkan banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran yang boleh dimuatkan. Lean daging akan menyediakan protein yang sihat yang diperlukan untuk pemulihan tenaga dan otot. Pastikan senaman berjalan anda diingat semasa anda membuat rancangan menu anda. Untuk kehilangan £ 2 setiap minggu, anda perlu mencipta kalori kalori kalori 7,000. Ini boleh dilakukan dengan membakar lebih banyak kalori melalui latihan berjalan dan memotong kalori dari diet anda.
Bermula berjalan, tetapi jangan lupa mengambil botol air dengan anda. Tinggal terhidrasi sambil berjalan untuk mengelakkan kekejangan dan keletihan.
Perkara yang anda perlukan
- Kasut berjalan
- Kaus kaki yang selesa
- Botol air
Tips
- Gunakan aplikasi telefon pintar atau alat pengukur langkah untuk menjejaki langkah anda. Sesetengah aplikasi akan menjejaki jarak dan kelajuan anda dan menganggarkan kalori terbakar pada masa yang sama.
- Gunakan aplikasi telefon pintar atau laman web untuk membantu mengesan kalori anda. Kebanyakan program ini adalah percuma dan mengambil meneka daripada perancangan menu anda.
Amaran
- Walaupun ia mungkin menggoda untuk memainkan tunas telinga di telinga anda untuk menjejaki lagu kegemaran anda semasa anda berjalan, ini boleh berbahaya kerana ia tidak membenarkan anda mendengar bunyi di sekeliling anda. Simpan jem sesi anda untuk hari-hari ketika anda berjalan di dalam rumah di atas treadmill. Sekiranya anda berjalan di sekitar kejiranan anda, terus berjaga-jaga untuk memastikan anda selamat semasa berjalan kaki anda.
