Penari balet menghabiskan berjam-jam bekerja di gerbang mereka.
Kecuali anda seorang penari profesional, anda mungkin tidak menghabiskan banyak masa di sekitar orang lain yang prihatin tentang ketinggian gerbang mereka. Bagi para penari, gerbang yang tinggi adalah kepunyaan yang berharga, bernilai seperti pembentukan semula jadi yang langsing dan kaki panjang. Gerbang tinggi menyumbang kepada estetika tarian, mewujudkan garis yang panjang dan berterusan dari pinggul hingga hujung jari kaki. Walau bagaimanapun, gerbang kuat dan fleksibel tidak hanya memberi manfaat kepada penari. Mereka boleh membuat pergerakan asas seperti berjalan dan berjalan lebih cair dan cekap.
Otot Extrinsic
Tidak semua otot yang menyumbang kepada bentuk kaki anda sebenarnya berada di kaki. Dua otot yang sangat penting - gastrocnemius dan soleus - ada di dalam betis anda. Otot-otot ini bertanggungjawab untuk menunjuk buku lali anda. Meningkatkan kekuatan otot ini dapat meningkatkan penampilan dan fungsi lengkungan anda. Duduk di atas lantai dengan kaki lurus, dan balut jalur senaman anda di sekitar bola kaki kiri anda. Pegang kedua-dua hujung band di tangan anda, tarik ke arah anda untuk menyingkirkan kendur. Katakan buku lali anda dan kembali ke posisi permulaan. Kerana mereka menyekat pergerakan kaki anda, jangan memakai kasut semasa melakukan latihan ini. Tukar kaki untuk mengukuhkan gerbang kanan anda.
Otot intrinsik
Kaki anda mengandungi banyak otot yang berfungsi dengan tendon, ligamen dan tulang untuk membuat lengkungan anda. Anda boleh menguatkan otot-otot intrinsik dengan jalur senaman anda. Duduk di atas lantai dan susunkan band anda supaya ia berjalan di bawah tumit kiri anda, di sepanjang bahagian bawah kaki anda dan di bahagian atas jari kaki anda. Memegang kedua-dua hujung band di tangan anda, tariknya ketat untuk menghilangkan slack. Katakan buku lali anda. Kemudian, tanpa melegakan buku lali anda, bawa kaki anda ke arah badan anda. Teruskan menggerakkan jari kaki anda ke atas dan ke atas, menjadikannya memanjang sepanjang latihan. Tukar band ke kaki kanan anda dan ulangi.
perkembangan
Setiap jenama jalur senaman mempunyai sistem berkod warna yang menunjukkan kekuatan bandnya. Periksa jenama anda untuk menentukan skema pengkodan warna. Mula melakukan pengulangan 15 latihan ini pada setiap kaki, dengan menggunakan rintangan cahaya. Secara beransur-ansur tambahkan bilangan pengulangan sehingga anda boleh melakukan 30. Sebaik sahaja anda boleh melakukan 30, tukar rintangan band.
Pertimbangan
Jangan terkejut jika anda mengalami kekejangan kaki apabila melakukan senaman ini, terutamanya senaman yang mensasarkan otot-otot intrinsik kaki. Anda boleh berehat kekejangan dan menghulurkan otot-otot ini dengan menggulung kaki anda ke atas bola tenis.
