Meningkatkan metabolisme anda menyemburkan lemak perut yang tidak diingini.
Weightlifting difahami sebagai jalan untuk membina otot. Weightlifting juga menyediakan faedah lain yang kadang-kadang terlepas. Selain meningkatkan mood dan meningkatkan tidur, latihan berat badan dapat memanipulasi metabolisme badan anda untuk menghilangkan lemak perut. Rebekah Baumgardner, penasihat pengarang dan kecergasan, mentakrifkan metabolisme sebagai tenaga yang digunakan oleh tubuh anda sepanjang hari. Walaupun idea mengurangkan lemak dari perut anda adalah mitos, pembakaran lebih banyak kalori akan menghilangkan lemak dari seluruh badan anda, termasuk perut anda. Dan, kerana angkat berat mampu memanipulasi metabolisme untuk menggunakan lebih banyak kalori, ia merupakan cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut yang degil.
Semasa Latihan
Jangan lupa bahawa beban angkat adalah senaman. Dan seperti latihan lain, angkat berat membakar kalori semasa aktiviti. Dr Len Kravitz, seorang penyelidik sains dan penulis sains, mengutip kajian yang menguji penggunaan lemak semasa latihan angkat berat. Para penyelidik mendapati bahawa lemak digunakan pada tahap yang lebih tinggi semasa sesi angkat berat daripada semasa berehat. Jadi, di atas faedah-faedah yang datang selepas itu, relau yang terbakar lemak sebenarnya bermula semasa latihan.
Selepas Kerja Keluar
Selepas melakukan senaman, metabolisme anda dinaikkan untuk memulakan proses pemulihan. Dr Kravitz menunjukkan bahawa penggunaan oksigen yang melebihi penggunaan oksigen (EPOC) bertanggungjawab untuk kebanyakan manfaat metabolisme latihan rintangan. Menurut Kravitz, semasa EPOC badan itu mengembalikan dirinya ke keadaan pra-latihannya. Proses ini memerlukan lebih banyak oksigen dan juga mengambil lebih banyak kalori. Kalori yang digunakan selepas latihan adalah satu lagi cara angkat berat membawa kepada pengurangan lemak perut.
Jangka Panjang
Latihan rintangan membina otot, dan otot-otot ini membakar lebih banyak kalori. Majlis Amerika mengenai Latihan mengatakan menambah otot meningkatkan metabolisme anda, yang menjadikannya lebih mudah untuk mendapatkan dan mengekalkan berat badan. Baumgardner menulis bahawa perbezaan yang paling penting antara otot dan lemak adalah bahawa otot lebih aktif secara metabolik. Otot membakar lebih banyak kalori daripada berehat. Dengan berat angkat, anda membina otot yang membakar lebih banyak kalori. Ini membantu menghilangkan lemak perut.
Langkah berjaga-jaga
Sebelum memulakan apa-apa semakan senaman dengan doktor anda. Sebaik sahaja anda dibersihkan untuk mula bersenam, lakukan pemanasan menyeluruh sebelum memulakan. Untuk memanaskan sebelum mengangkat berat, lakukan lima hingga 10 minit joging ringan atau berjalan kaki. Kemudian lakukan beberapa set cahaya setiap senaman untuk membacakan bentuk yang betul, dan untuk mendapatkan otot-otot yang bersedia untuk bekerja. Minum air sebelum dan semasa senaman untuk mengelakkan dehidrasi. Bersenam dengan jurulatih peribadi atau kekuatan profesional dan profesional penyaman untuk membuat keuntungan yang anda inginkan, tanpa bahaya kecederaan.
