Dengan senaman, anda boleh menguatkan tangan anda, tidak kira saiznya.
Tangan anda mungkin kelihatan halus dan kecil, tetapi itu tidak bermakna mereka perlu lemah dan lemah. Mempunyai tangan yang kuat, tidak kira saiz mereka, boleh melakukan tugas harian yang mudah, seperti membuka balang jeruk atau memetik sebutir air, lebih mudah. Memperkukuhkan tangan dan jari anda tidak bermaksud mengambil masa dalam jadual sibuk untuk bersenam di gim. Dengan bola kecil atau wadah dempul, anda boleh melakukan banyak latihan menguatkan tangan sambil duduk di rumah di sofa atau di meja anda di tempat kerja - dan anda tidak akan memecahkan peluh.
Panaskan otot tangan anda dan jemaskan jari anda sebelum melakukan sebarang latihan. Mulailah dengan membuat penumbuk dan kemudian membuka tangan anda dan menyebarkan jari anda selebar anda. Seterusnya, sentuh ibu jari anda ke hujung setiap jari untuk membuat huruf "O." Sekarang, tahan tangan anda dengan jari-jari anda bersama-sama dan arahkan ke arah siling. Bend hanya dua bahagian atas jari anda dan curl mereka ke arah telapak tangan anda. Luruskan jari anda kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi. Lakukan setiap kali latihan 10, berehat seminit dan ulangi.
Latih tangan anda dengan memerah bola semasa anda menonton rancangan TV kegemaran anda. Bola saiz yang baik untuk tangan yang lebih kecil adalah bola keranjang. Apabila komersil datang, ambil bola dan berulang kali memerahnya untuk jangka masa komersial. Dengan bola di telapak tangan anda, sapukannya dengan keras seperti yang anda boleh dan pegang perasan selama lima saat. Santai tangan anda untuk 10 hingga 15 saat dan ulang kali 10. Masa depan komersil datang, ulangi latihan dengan tangan anda yang lain. Tangan gantian setiap komersial dan lakukan dua hingga tiga set dengan setiap tangan.
Lakukan latihan jari dengan bola latihan tangan yang diperbuat daripada polimer. Bola-bola ini biasanya datang dalam dua saiz - menggunakan saiz yang lebih kecil. Pegang bola antara jari telunjuk dan ibu jari dan tekan bola sekuat mungkin. Pegang perasan selama dua hingga lima saat dan kemudian berehat. Ulangi dengan bola di antara jari tengah dan ibu jari anda, jari cincin anda yang akan datang dan kemudian akhirnya merah jambu anda. Spread indeks anda dan jari tengah selain dan baji bola di antara mereka. Squeeze bola dengan jari anda, tahan selama dua hingga lima saat dan kemudian berehat. Ulang dengan bola yang terselip di antara jari tengah dan cincin anda dan kemudian jari cincin dan merah jambu. Lakukan dua set 10 ke 12 dengan setiap tangan.
Gulung sedikit dempul latihan ke dalam bola. Pegang bola dempul antara hujung jari dan ibu jari anda. Cubit dan tekan hujung jari anda melalui dempul. Uraikan dempul ke dalam bola dan ulangi 10 kali. Jangan lupa tangan anda yang lain - tukar tangan selepas satu set. Lakukan dua atau tiga set dengan setiap tangan. Variasi adalah untuk mencubit dempul antara setiap jari dan ibu jari anda.
Perkara yang anda perlukan
- Racquetball
- Latihan tangan bola dibuat dengan polimer
- Latihan dempul
Tips
- Anda boleh mendapatkan bola senaman polimer dan latihan dempul dari banyak, kedai barang sukan yang lengkap dan pembekal terapi fizikal.
- Bola senaman polimer dikodekan warna - warna bola sepadan dengan tahap rintangannya. Gunakan yang sesuai untuk tahap kekuatan anda.
- Lakukan senaman setiap hari. Walau bagaimanapun, jika tangan anda merasa kaku selepas seharian bersenam, melangkau satu hari.
Amaran
- Sekiranya anda mengalami sebarang sakit tangan, hentikan melakukan senaman dan berjumpa dengan doktor anda.
