Gunakan band rintangan untuk menguatkan dan nada lengan anda.
Apabila anda mula bersiap untuk cuaca teratas tangki, jangan lupa untuk bekerja di lengan bawah serta lengan atas anda. Memperkukuh dan menyematkan lengan bawah anda meningkatkan penampilan lengan dan tengkuk anda. Ia juga meningkatkan cengkaman anda, yang membantu anda melakukan otot besar, pergerakan kompaun, seperti barisan bengkok dan deadlifts. Anda tidak perlu menghabiskan 30 minit latihan lengan bawah; tambah dua latihan ini - satu sasaran otot lengan atas, yang lain menargetkan otot lengan bawah - hingga ke akhir latihan lengan anda, menyelesaikan dua set 12 ke pengulangan 15 setiap pergerakan.
Pergelangan tangan pergelangan tangan
Duduk di bangku atau kerusi dengan kedua kaki rata di atas lantai. Jatuhkan satu hujung band di atas lantai dan langkah di tengah-tengah band untuk membuat ketegangan.
Letakkan lengan kanan anda pada paha kanan dengan pergelangan tangan anda melepaskan hujung lutut anda. Pegang pegangan band di tangan kanan anda dengan telapak tangan menghadap siling. Bersantai pergelangan tangan anda, dengan tangan anda digantung ke lantai. Ini adalah kedudukan permulaan.
Curl pergelangan tangan anda, menarik telapak tangan ke arah lengan bawah anda. Apabila anda tidak boleh curl apa-apa lebih jauh, jeda untuk menghitung dan kemudian perlahan-lahan menurunkan kembali ke kedudukan permulaan. Lengkapkan 12 ke pengulangan 15 dan kemudian lakukan lengan kiri.
Kurungan Gelang Belakang
Duduk di bangku atau kerusi dengan kedua kaki rata di atas lantai. Jatuhkan satu hujung band di atas lantai dan langkah di tengah-tengah band untuk membuat ketegangan.
Letakkan lengan kanan anda pada paha kanan dengan pergelangan tangan anda melepaskan hujung lutut anda. Pegang pegangan band di tangan kanan anda dengan telapak tangan anda menghadap lantai. Santai pergelangan tangan anda supaya tangan anda digantung ke lantai. Ini adalah kedudukan permulaan.
Curl pergelangan tangan anda, menarik belakang tangan anda ke arah lengan bawah anda. Apabila anda tidak boleh curl apa-apa lebih jauh, jeda untuk menghitung dan kemudian perlahan-lahan menurunkan kembali ke kedudukan permulaan. Lengkapkan 12 ke pengulangan 15 dan kemudian lakukan lengan kiri.
Tips
- Warna band menunjukkan ketegangan, tetapi setiap pengeluar mempunyai sistem pengkodan warna sendiri. Pilih sebuah band yang menawarkan ketegangan yang mencukupi supaya anda merasakan otot lengan bawah anda bekerja pada akhir set. Sekiranya anda boleh mengulangi pengulangan 20 dengan mudah, meningkatkan ketegangan.
- Anda boleh menyesuaikan panjang band untuk menukar tahap rintangan. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak rintangan, langkah lebih dekat ke hujung band di tangan anda; jika anda memerlukan rintangan kurang, langkah lebih dekat ke hujung band di atas lantai.
- Jika band anda tidak mempunyai pemegang, bungkus hujung band di sekeliling tangan anda untuk mencipta pegangan yang selamat.
Amaran
- Pastikan belakang anda lurus dan bersandar ke hadapan dari pinggul. Jangan bulat punggung bawah anda.
