Hamstrings adalah otot yang sering dilupakan untuk bersenam.
Pinggang kaki adalah salah satu kumpulan otot yang paling terlupa ketika datang ke latihan. Oleh itu, tumpuan banyak kepada bidang masalah badan seperti lengan, abdominals, paha dalaman dan glutes yang banyak melupakan kepentingan mengukuhkan belakang kaki juga. Hanya beberapa senaman yang diperlukan untuk menguatkan kusta, dan mereka boleh ditambah ke dalam rejimen latihan.
Hamstring Curl
Keriting hamstring boleh dilakukan dengan pelbagai cara. Tiga yang paling popular duduk, berbohong atau bola stabil. Ketiga-tiga variasi ini berfungsi dengan hambatan dengan cara yang sama, tetapi beberapa sasaran otot sekunder yang berbeza. Contohnya, kestabilan bola hamstring curl juga menargetkan otot perut semasa pergerakan kerana ia diperlukan untuk menstabilkan tubuh sepanjang latihan.
Otot Bekerja
Curl hamstring memberi tumpuan kepada ketiga-tiga otot utama dalam hamstring termasuk biceps femoris, semitendinosus dan semimembranosus, menjadikannya latihan hamstring lengkap. Ketiga-tiga otot utama terlibat dalam apa-apa variasi curl hamstring. Untuk melakukan bola kestabilan hamstring curl, berbaring di punggung dengan lengan anda dengan sisi dan betis anda di atas bola kestabilan. Menggunakan tangan anda untuk sokongan, tolak pinggul anda dari tanah supaya anda mengimbangi bahu anda. Perlahan-lahan tarik kaki anda ke arah glutes anda, melancarkan bola ke arah anda. Kaki anda akan berakhir di atas bola dengan lutut bengkok anda. Perlahan-lahan roll kembali ke posisi bermula.
deadlift
The deadlift secara tradisinya merupakan latihan angkat angkat kuasa, tetapi semakin banyak latihan setiap hari beralih kepadanya untuk kebolehan menguatkan hamstring. Seperti halnya curl hamstring, mayat boleh dilakukan dalam pelbagai cara dengan pelbagai peralatan. Walaupun matan terbabit biasa dilakukan dengan kelebihan berat badan, banyak pelatih latihan kumpulan menggunakan dumbbells untuk kelas mereka.
Otot Bekerja
Seperti hamstring curl, deadlift berfungsi ketiga-tiga otot hamstring. Kedua, bom mati juga berfungsi di bahagian bawah dan inti, yang membantu tubuh badan dan keseimbangan dalam aktiviti harian. Untuk melakukan deadlift, berdiri di hadapan barbell dengan lebar pinggul kaki selain. Bendut lutut dan engsel dari pinggul untuk merebut bar. Terlibat teras dan simpan belakang apabila anda berdiri dan angkat bar dari lantai. Tekan kaki dan kaki anda untuk berdiri. Setelah kaki anda lurus, perlahan-lahan turun ke bawah.
