Sumber karbohidrat yang sihat dan protein boleh meningkatkan tahap serotonin, meningkatkan tidur.
Serotonin adalah kimia otak yang baik, bermakna otak anda menghasilkannya untuk membolehkan suasana tenang dan bahagia. Inilah salah satu sebab tidur yang tidak mencukupi, yang boleh berasal dari kekurangan serotonin, meningkatkan risiko anda untuk kemurungan sepuluh kali ganda, kata Yayasan Tidur Nasional. Diet yang sihat yang menekankan makanan tertentu dapat membantu meningkatkan kadar serotonin anda dan kemungkinan tidur yang nyenyak. Sekiranya gejala anda tahan lama atau teruk, dapatkan bimbingan dari doktor anda.
Susu panas dan pisang
Pusat Perubatan Universiti Maryland mengesyorkan susu panas dan pisang sebagai makanan ringan tidur yang mengganggu tidur. Susu dan pisang kedua-duanya menyediakan jumlah karbohidrat yang berharga, yang merangsang pengeluaran serotonin, dan asam amino tryptophan, yang membantu otak anda dengan berkesan menggunakan serotonin. Pilih susu rendah lemak untuk mengelakkan gejala yang menyusahkan, seperti keradangan dan pedih ulu hati - gejala-gejala yang boleh berasal dari makanan berlemak. Jika anda tidak bertolak ansur atau menggunakan produk tenusu, pilih susu soya untuk faedah yang sama.
Bijian Seluruh
Biji-bijian seluruh menyediakan karbohidrat kompleks dan lebih banyak vitamin, mineral, protein dan serat daripada bijirin halus. Walaupun karbohidrat mempromosikan pengeluaran serotonin, kandungan serat yang tinggi membantu memastikan kawalan gula darah yang tahan lama - faktor lain yang dikaitkan dengan tidur positif. Psikiatri MayoClinic.com Dr Daniel K. Hall-Flavin mengesyorkan memasak makanan manis dan sumber karbohidrat yang mudah, seperti roti putih dan gula-gula, dan menghidupkan pengambilan makanan anda untuk mengurangkan kebimbangan dan ketenangan. Sumber-sumber berkhasiat termasuk roti 100 persen bijirin, bijirin dan pasta, beras perang, beras liar, popcorn udara dan oatmeal.
Lean Meat atau Sandwich Tuna
Lean daging dan tuna semuanya mengandungi tryptophan. Otak anda memerlukan lebih banyak karbohidrat daripada triptofan, bagaimanapun, untuk menghasilkan dan menggunakan serotonin. Dan ia adalah kombinasi karbohidrat dan tryptophan yang dipercayai menggalakkan rasa mengantuk, menurut PsychologyToday.com - bukan tryptophan sahaja. Turki terkenal dengan kandungan tryptophan, tetapi ia tidak mengandungi lebih banyak sumber protein lain. Jadi roti bijirin utama dengan ayam belanda, ayam, daging lembu atau tuna untuk snek waktu tidur yang menenangkan.
Kacang dan biji
Kacang dan benih menyediakan karbohidrat, tryptophan dan lemak sihat. Mengonsumsi asid lemak omega-3 cukup penting jika anda terdedah kepada kecemasan, kata Hall-Flaven. Kacang-kacangan, biji rami dan biji chia mengandungi sejumlah lemak omega-3 yang berharga. Kacang-kacangan dan biji-bijian juga menyediakan alternatif berkhasiat untuk snek malam biasa, seperti kerepek kentang dan gula-gula. Makan kacang dan biji dengan sendirinya, sebagai tambahan yang sihat untuk yogurt dan smoothie atau dalam bentuk mentega kacang pada keropok bijirin atau buah-buahan buah.
