Sistem sabuk berjalan band yang dilekatkan pada belakang anda dan bukannya objek pegun membuat latihan rintangan lebih mudah alih.
Belt berjalan adalah aksesori yang paling sering dipasarkan untuk digunakan dengan video latihan "Walk At Home" Leslie Sansone. Ia terdiri daripada tali pinggang Velcro dan dua tiub elastik dengan pemegang. Klip tiub ke dalam gelung tunggal di bahagian belakang tali pinggang. Sabuk berjalan membolehkan anda melakukan latihan band rintangan asas sambil melangkah ke tempat atau berjalan di sekitar kejiranan anda.
Triceps
Trisep anda adalah otot di bahagian belakang lengan atas anda. Anda menggunakannya secara automatik dengan pergerakan lengan berjalan semulajadi anda. Gunakan tali pinggang berjalan kaki untuk memperhebatkan gerakan triceps-toning ini. Genggam pegangan, bengkokkan siku anda ke sudut darjah 90, putar telapak tangan anda ke arah sisi anda, maka, apabila anda mengambil setiap langkah, ayunkan lengan yang sesuai dari bahu untuk membawa tangan anda ke ketinggian dada. Anda perlu merasakan ketahanan dari tiang tali pinggang berjalan sepanjang pelbagai gerakan trisep.
Biceps
Biceps anda adalah otot di bahagian depan lengan atas anda. Nada mereka dengan menggabungkan gerakan curl bicep ke dalam latihan berjalan anda. Genggam tali pinggang berjalan dan bengkokkan lengan anda dari siku, telapak tangan menghadap ke hadapan dan ke atas. Pastikan lengan atas anda bergerak di sebelah badan anda untuk mengasingkan bisep dalam pergerakan ini.
Dada atas
Melakukan variasi pada dada terbang sambil memegang tali pinggang berjalan boleh membantu menaikkan dada atas anda. Leslie Sansone menunjukkan versi ini dalam video Blast Kalori 3 Mile. Buka tangan anda ke posisi burung helang yang merebak, telapak tangan menghadap ke bawah, kemudian bawa tangan anda ke depan sehingga penegang sentuh di depan dada anda. Anda boleh mengubah senaman ini dengan mengubah telapak tangan anda untuk saling berhadapan atau dengan sedikit menaikkan atau menurunkan tangan anda ke sudut yang berbeza berkaitan dengan badan anda.
Latihan Kardiovaskular
Walaupun tanpa tali pinggang berjalan kaki, berjalan adalah senaman kardiovaskular yang berkesan. Ia adalah kesan yang rendah, mudah untuk pemula, dan membakar sejumlah kalori yang mengejutkan. Melakukan latihan tali pinggang berjalan kaki semasa anda berjalan boleh meningkatkan kesan aerobik 30 biasa anda ke berjalan kaki 60. Untuk mendapatkan lebih banyak daripada latihan anda, mengubah kelajuan anda, menukar tempoh singkat dengan laju yang lebih pantas dengan tempoh yang lebih lama dengan kadar yang sederhana. Kaedah ini, yang dikenali sebagai "latihan selang", membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan daya tahan aerobik anda.
Amalan Terbaik
Tali pinggang itu harus berfungsi di sekeliling pinggang anda, tetapi anda masih boleh memasukkan satu atau dua jari di antara anda dan tali pinggang.
Sekiranya anda baru menjalani latihan, mulakan perlahan dan simpan sesi pertama anda ke 10 atau 15 minit. Bekerja dengan cara anda sehingga latihan intensiti yang lebih tinggi, secara beransur-ansur secara beransur-ansur.
Beri masa untuk memanaskan otot dan membentangkan betis, quadriceps dan hamstring terlebih dahulu. Selepas senaman anda, biarkan diri anda mengalami tempoh yang keren yang perlahan dan mudah berjalan. Stretch lagi.
