Beberapa steppers tangga menawarkan latihan atas dan bawah badan.
Sekiranya pertandingan tinju itu, stepper tangga mungkin akan melancarkan basikal senaman, kerana senaman stepper hampir selalu ketat dan basikal senaman boleh menjadi luncur pepatah melalui taman. Namun, kedua-dua jenis mesin senaman lebih seperti rakan sepasukan berbanding saingan. Kedua-duanya direka untuk memberi anda senaman kardio, menguatkan badan yang lebih rendah dan membantu anda mengekalkan atau menurunkan berat badan. Dan bergantung bagaimana ia digunakan, basikal senaman boleh memberi anda senaman yang sama seperti melelahkan sebagai senaman pada stepper.
Workout Cardio
Kedua-dua motosikal dan langkah kaki adalah pilihan yang berkesan untuk mengukuhkan dan menguatkan hati anda. Sebagai Harvard Health Publications menerangkan, stepper dan basikal stasioner menawarkan latihan kardio berdampak rendah yang agak mudah pada otot dan sendi anda. Anda boleh menyesuaikan tahap rintangan pada mesin yang sama untuk mengatasi kesukaran latihan. Dan anda boleh menggunakan mana-mana mesin untuk latihan selang, pecah selang intensiti tinggi melangkah atau mengayuh dengan tempoh pemulihan perlahan. Latihan interval membolehkan anda memperoleh semua manfaat senaman kardio yang panjang dan mantap dalam tempoh masa yang lebih singkat. Mari kita panggil pusingan ini.
Pengukuhan dan Toning
Sekiranya anda mencari kaki yang anggun dan licin, kedua-dua langkah kaki dan basikal bekerja dengan badan yang lebih rendah, menguatkan sendi dan mengetatkan otot anda. Mengikut Kejadian Penjagaan Kesihatan, steppers telah mendapat rap buruk dalam hal meningkatkan saiz punggung kaki anda mengembangkan otot glute tetapi tidak menambah massa. Beberapa langkah kaki mempunyai pegangan tangan di atas atau di atas paras mata, yang membolehkan anda mensimulasikan mendaki tangga. Keupayaan untuk menawarkan bahagian atas dan juga latihan bawah tubuh memberikan kelebihan ke atas sepeda dalam pusingan ini.
Berat Badan
Secara umum, anda akan membakar lebih banyak kalori pada stepper daripada pada basikal, menurut Prestasi Puncak. Semasa latihan keras, subjek pada stepper dibakar kira-kira kalori 700 setiap jam dan mereka yang menggunakan basikal terbakar membakar kalori 600 sejam. Walau bagaimanapun, "Harvard News Letter" menyatakan bahawa penunggang motosikal lebih banyak apabila kadarnya sederhana - kira-kira 520 kalori sejam - berbanding dengan steppers yang membakar kalori 445 sejam pada kadar yang sederhana. Adalah adil untuk mengatakan bahawa anda boleh membakar banyak kalori pada sama ada mesin, dan bahawa keamatan yang lebih tinggi anda bekerja pada, lebih banyak kalori yang akan dibakar dan semakin banyak berat badan anda akan hilang. Mari kita panggil pusingan ini.
Kemudahan Penggunaan
Sebagai nota penerbitan Harvard Health, motosikal mudah digunakan - terutamanya basikal beratur dengan kerusi seperti kerusi - dan tidak memerlukan latihan. Tetapi ada beberapa masalah dengan langkah-langkah. Mesin boleh menjadi sukar pada lutut anda dan anda perlu menggunakannya dengan betul. Anda tidak mahu menggantung hendal atau menggunakan tangan anda untuk menyokong badan anda. Dengan berdiri tegak, anda akan memperoleh nilai maksimum dan mengurangkan risiko kecederaan. Basikal mendapat kelebihan dalam pusingan ini.
Kesimpulan
Panggil tali antara langkah kaki dan basikal bersenam, terutamanya kerana mesin terbaik untuk anda adalah yang anda akan gunakan paling banyak. Pilih mesin kardio atau apa-apa bentuk aktiviti kardio yang anda nikmati. Dengan berbuat demikian, anda lebih cenderung untuk melakukan senaman. Dan jangan takut untuk mengubahnya. Tidak ada sebab mengapa anda tidak boleh melatih keretapi menggunakan kedua-dua stepper dan basikal.
