Nada dan ketatkan kulit longgar dengan latihan otot yang bertentangan.
Jika anda telah kehilangan berat badan atau mempunyai nisbah lemak-ke-otot yang tinggi sebagai hasil daripada kekurangan senaman, anda mungkin mempunyai kulit berlebihan yang berlebihan tergantung. Anda tidak memerlukan latihan yang rumit, luas atau peralatan untuk melonggarkan kulit yang ketat. Terdapat beberapa latihan yang mudah tetapi berkesan yang boleh anda masukkan ke dalam rutin senaman anda untuk mengetatkan dan menguatkan badan anda, yang mudah dilakukan walaupun anda baru sahaja memulakan latihan. Terus latihan latihan kekuatan yang disasarkan untuk membina lebih banyak otot, yang menyebabkan kulit longgar anda membungkus rapat di sekitarnya.
Berdiri Calf
Menaikkan betis berdiri adalah senaman yang paling berkesan untuk mensasarkan otot betis, dan mereka juga mudah dilakukan. Mulakan kedudukan berdiri di blok rendah, tumit anda menggantung belakang. Dengan kaki anda lebar lebar dan luruskan belakang anda, berdiri sehingga berat badan anda berada pada bola kaki anda. Perlahan turun ke kedudukan awal anda. Ulang.
Dumbbell Lunge
Latihan lung ke hadapan mensasarkan badan yang lebih rendah, terutamanya glutes, quads dan hamstrings. Berdiri lurus memegang dumbbell di setiap tangan, telapak tangan anda menghadap ke dalam. Lunge ke hadapan dengan satu kaki, sehingga lutut belakang anda hampir menyentuh lantai, ke hadapan kaki rata. Tolak tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan anda, kemudian ulangi dengan kaki anda yang lain.
Jari kaki
Toe paip berfungsi otot-otot glute di punggung anda, membuat ketat, kencang di belakang. Lie rata di belakang anda di atas lantai, lengan anda di sebelah anda, tapak tangan rata. Angkat kaki anda bersama-sama sehingga paha anda berserenjang ke lantai, kemudian ketuk jari kaki anda di lantai, pertama dengan kaki kiri anda dan kemudian dengan kanan anda. Teruskan, bergilir kaki.
Situp
Situp mensasarkan otot perut, mengetatkan kulit longgar dan melangsingkan pinggang anda. Bersandar rata di atas lantai atau di atas bangku rata dengan kaki anda berlabuh di bawah kaki pendakap. Bend tangan anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Terangkan teras anda dan gerakkan badan anda, membawa dada anda ke lutut anda. Kurangkan diri kembali dan ulangi.
Biceps Curls
Untuk mengetatkan kulit longgar pada lengan atas, keriting bicep adalah salah satu latihan yang paling mudah namun paling berkesan. Juga sering disebut sebagai keriting dumbbell, latihan ini mensasarkan otot bicep, yang duduk di atas lengan atas anda. Berdiri lurus, lengan anda sepenuhnya dilanjutkan di sisi anda, memegang dumbbell di setiap tangan, telapak tangan. Flex satu lengan, membawa berat ke arah dada anda. Jauhkan tangan anda di sebelah anda semasa pergerakan. Turunkan lengan anda kembali ke kedudukan permulaannya, kemudian ulangi dengan lengan yang bertentangan.
Dumbbell Triceps Kickback
Trisep sering mempunyai kulit kendor, longgar. Untuk mengendalikan otot trisep dan ketatkan kulit anda, sertakan senaman trikep kickback dalam rutin anda. Mulakan kedudukan berdiri, satu kaki beberapa kaki di depan yang lain. Memegang dumbbell di tangan kiri anda, bengkokkan siku supaya lengan anda berada pada sudut derajat 90, berehat tangan kanan anda di paha kanan anda. Menjaga belakang anda lurus, bersandar sedikit ke hadapan. Perlahan-lahan meluaskan lengan kiri anda sehingga ia benar-benar lurus, menjaga lengan anda dekat dengan badan anda semasa pergerakan itu. Kurangkan lengan anda kembali ke kedudukan permulaannya. Ulangi, kemudian tukar senjata.
Pertimbangan
Sebagai pemula untuk bersenam, mulakan dengan lapan kepada wakil 12 setiap senaman. Gunakan 5- hingga berat 10-pounds dan hanya menambah jumlah berat badan apabila anda boleh melengkapkan wakil 12 penuh tanpa merosakkan borang anda. Menurut Majlis Latihan Amerika, adalah ideal untuk meningkatkan berat badan dengan peningkatan peratus 5 untuk mengelakkan berpotensi mencederakan diri dengan menggunakan terlalu banyak berat badan. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan dengan rancangan senaman baru.