Mengambil jalan mudah boleh membakar kalori dan membina otot.
Berjalan adalah sesuatu yang direka oleh manusia untuk dilakukan setiap hari, tetapi persekitaran kerja yang tidak aktif, kekurangan masa atau kekurangan motivasi semuanya boleh menghalang anda daripada mengalami manfaat latihan sederhana ini. Titik tumpuan bagi ramai wanita dalam latihan mereka adalah punggung. Pada terasnya, berjalan adalah senaman aerobik yang dimaksudkan untuk membakar kalori dan memangkas lemak, tetapi juga membina otot-otot gluteus, membuat pantat anda lebih besar dan lebih tegas dari masa ke masa.
Faedah Berjalan
Berjalan adalah latihan berdampak rendah yang sepatutnya agak mudah bagi sesiapa sahaja untuk melakukan, tanpa sebarang kecederaan fizikal. Mengikut Klinik Mayo, hanya satu jam berjalan kaki pada tahap santai dapat membantu membakar antara kalori 200 dan 500 per jam, bergantung kepada berat badan anda. Majlis Amerika tentang Latihan menambah bahawa berjalan juga boleh mengurangkan kolesterol, menurunkan tekanan darah, meningkatkan ketahanan kardiovaskular dan meningkatkan kekuatan tulang.
Berjalan dan Glutes
Apabila anda berjalan, anda bekerja setiap otot di dalam badan anda untuk tetap tegak dan mendorong diri ke hadapan. Kontrak dan peluncuran api anda berulang-ulang untuk mendorong anda, terutamanya apabila anda berjalan di lekuk. Memandangkan berjalan kaki mengurangkan kalori, anda mungkin mendapati bahawa pantat anda sebenarnya menyusut untuk beberapa minggu pertama berjalan, tetapi otot gluteus sebenar anda akan semakin besar dan lebih kuat. Jika anda benar-benar ingin memastikan anda memukul otot-otot butt semasa berjalan-jalan, memilih untuk luar yang hebat daripada treadmill, kerana mesin itu banyak kerja untuk anda.
Menambah Saiz
Berjalan pasti boleh membuat pantat anda lebih besar, tetapi senaman mudah ini semata-mata mungkin tidak mencukupi untuk membuat perubahan besar dan ketara jika anda ingin menambah saiz dan bentuk yang serius ke bahagian belakang anda. Tambahan berjalan dengan latihan menguatkan yang khusus menyasarkan glute anda, seperti lunges, squats dan pendaki gunung. Latihan interval, seperti kerja tangga dan sprint juga boleh menambah beberapa jisim yang serius ke glutes anda, sambil masih membakar satu tan kalori.
Pertimbangan
Tidak kira betapa mudah latihan yang anda fikir berjalan, ia masih boleh memberikan banyak tekanan pada pergelangan kaki, lutut dan pinggul anda, terutamanya jika anda membuat rutin tetap. Kecederaan berjalan lebih jarang daripada kecederaan yang berlari, tetapi ia berlaku. Melabur sepasang kasut berjalan kaki yang bagus dengan banyak penyerapan kejutan, meregangkan secara bebas selepas berjalan-jalan, dan pastikan anda mengambil hari atau dua hari yang memuaskan jika anda merasakan anda memerlukannya.
