Lunges adalah satu latihan barbell yang tidak berfungsi dengan baik dengan bar curl.
Gim ini menawarkan banyak peralatan yang anda tidak pernah nampak sebelum anda mula bekerja. Bilangan aksesori untuk berat bebas sahaja boleh menjadi sangat menggembirakan. Apabila anda sudah bersedia untuk bergerak melepasi asas-asas, anda mungkin mempertimbangkan bar curl, yang merupakan variasi pada barbell dan menyediakan alternatif untuk latihan berat badan bebas yang boleh anda lakukan dengannya.
Apakah Bar Curl?
Bar curl kelihatan sama dengan barbell, tetapi tidak seperti bar lurus pada barbell, bar curl terbengkalai di beberapa tempat. Kadang-kadang dipanggil bar curl EZ, lengkung di bar keriting membolehkan anda memegangnya dengan cengkaman yang lebih selesa untuk sendi anda. Dalam "The Workout Home The Bible," pengarang Brad Schoenfeld menjelaskan bahawa manfaat utama menggunakan bar curl untuk latihan atas badan adalah bahawa ia membantu anda untuk melakukan lift dengan meletakkan tangan anda pada sudut membawa semula jadi. Kurva bar dan cara anda meletakkan tangan dan pergelangan tangan anda apabila memegangnya mengurangkan tekanan pada pergelangan tangan dan siku anda, memberikan latihan yang lebih selamat, lebih selesa.
Latihan Bar Curl
Kebanyakan latihan yang anda lakukan dengan bujur lurus dapat dilakukan lebih mudah dengan bar curl. Anda akan dapat melakukan banyak dada, bahu dan latihan bisep dengan bar curl EZ. Sebahagian daripadanya termasuk keriting kepekatan, baris tegak, pullovers barbell, keriting barbel, keriting pendakwah dan keriting labah-labah. Latihan terakhir ini serupa dengan pengkhianat curl dan bahkan dilakukan pada bangku pendakwah. Untuk melakukan curl pendeta yang standard, anda bersandar pada sisi rata bangku itu, berehat tangan anda di atas sisi empuk, lentur. Memegang bar curl dalam cengkaman bawah, curl bar ke dada anda, kemudian mundur, memanjangkan tangan anda sepenuhnya di bahagian bawah latihan. Apabila melakukan kerinting labah-labah, berhadapan dengan arah yang bertentangan, bersandar pada sisi cenderung yang cenderung bangku bangku dan berehat siku anda di sebelah yang biasanya anda bersandar ketika anda mengendalikan curl. Dilakukan dengan cara ini, latihan ini menawarkan lebih banyak gerakan, dan, apabila dilakukan dengan bar curl, kurang tekanan akan diletakkan pada pergelangan tangan dan siku anda.
Latihan Anda Tidak Perlu Dilakukan Dengan Bar Curl
Tidak semua latihan barbell boleh dilakukan dengan berkesan dengan bar curl. Dalam bukunya, Brad Schoenfeld menulis bahawa bar curl bukanlah alternatif yang ideal untuk barbell untuk senaman di mana bar terletak di bahagian belakang anda, seperti lunges, squats atau pagi yang baik. Selamat pagi dilakukan dengan meletakkan barbell di bahu anda semasa menggunakan cengkeram di atas kedua belah pihak. Anda membungkuk di pinggul dengan lengan belakang anda sehingga badan anda selari dengan lantai sebelum berdiri semula ke kedudukan permulaan. Schoenfeld mengatakan bentuk bar curl yang tidak teratur menjadikannya sukar untuk memegangnya apabila melakukan jenis latihan ini, menjadikannya lebih banyak penghalang daripada bantuan.
Nasihat daripada Pro
Walaupun nasihat biasa adalah untuk bekerja di belakang dan bisep anda pada satu hari, dan kerja dada, bahu dan trisep pada yang lain, jurulatih peribadi Matt Siaperas mengatakan bahawa peraturan itu tidak ditetapkan dalam batu. Sekiranya anda mahu menyusun senaman anda untuk melaksanakan semua latihan bar curl EZ anda pada satu hari, dada kerja, bahu dan bisep bersama dapat diterima. Walau bagaimanapun, beliau menasihati klien untuk mengubah senaman dan latihan senaman mereka untuk mengelakkan dataran tinggi dan untuk memastikan senaman segar dan menarik. Mencampurkan dalam beberapa latihan bar curl dengan latihan barbell biasa boleh mencapai ini, dan ia juga mengubah kumpulan otot yang anda bekerjasama. Ingat untuk membenarkan tetingkap waktu pemulihan 48 jam sebelum anda menjalankan kumpulan otot sekali lagi.
