Berjalan tidak akan membuat pinggul anda lebih besar.
Kebanyakan wanita tidak mahu pinggul mereka menjadi lebih besar. Anda bekerja untuk mengekalkan tubuh badan anda dan menyesuaikan diri dengan seluar jeans anda. Berjalan adalah satu bentuk latihan kardiovaskular yang berkesan untuk membantu anda tinggal di berat badan yang sihat. Sendi dan otot pinggul anda bekerja semasa berjalan, tetapi ia digunakan untuk ketahanan dan tidak akan lebih besar dari latihan.
Anatomi Bersama Hip
Bahagian pinggul anda adalah sendi bola dan soket yang boleh membengkokkan, memanjangkan, menculik, menambah dan memutar. Mereka terbentuk oleh tulang paha, atau tulang paha, dan ilium, atau tulang pinggul. Banyak otot menyeberangi sendi pinggul dan membantu melakukan pelbagai tindakannya. Gluteus medius dan minimus berbaring di luar pinggul dan membantu memanjangkan dan menculik sendi pinggul, atau mereka membantu menarik kaki anda ke belakang dan keluar. Ini adalah otot yang akan memberikan pinggul anda penampilan yang lebih luas jika mereka akan berkembang.
Bagaimana Otot Dapat Lebih Besar
Otot tidak tumbuh semalaman, dan biasanya tidak tumbuh dengan senaman kardiovaskular seperti berjalan. Hipertrofi otot adalah peningkatan jisim otot dan kawasan keratan rentas yang hasil daripada latihan progresif, menurut Dr. Len Kravitz dari University of New Mexico. Latihan rintangan adalah apa yang menyebabkan pertumbuhan ini, bukan kardio. Dan sangat sukar untuk membesar otot anda, terutama untuk wanita. Ia boleh mengambil masa berbulan-tahun untuk senaman latihan latihan rintangan yang progresif untuk menyebabkan hipertrofi otot. Berjalan dengan kerap tidak akan melakukannya.
Apa yang Boleh Dilakukan Berjalan
Running adalah latihan ketahanan. Ia berulang, penguncupan otot besar yang meningkatkan kadar jantung dan pernafasan anda. Ia memberi kesan yang tinggi dan boleh menjadi satu bentuk latihan yang sangat kuat. Berjalan dengan kerap akan membantu menurunkan atau mengekalkan lemak badan anda untuk penurunan berat badan. Ia meningkatkan kecergasan anda dan menurunkan risiko penyakit anda. Untuk pinggang anda, mereka mungkin kelihatan lebih kencang kerana lemak badan anda lebih rendah.
Pertimbangan
Setiap orang berbeza. Terdapat sekumpulan kecil lelaki dan wanita yang membesar tisu otot lebih mudah daripada yang lain. Jika pinggul anda kelihatan lebih besar, analisis semula program latihan perlawanan anda terlebih dahulu. Anda mungkin perlu menukar set dan wakil anda, serta rintangan yang digunakan, untuk mengelakkan terlalu banyak otot. Seterusnya, lihat bagaimana anda berjalan. Mempunyai pakar menganalisis mekanik anda. Mungkin anda berjalan tidak cekap dan menggunakan otot pinggul anda lebih daripada yang anda perlukan. Betulkan borang anda untuk mengelakkan kecederaan, dan tekanan ke pinggul anda.
