Metabolisme yang lebih cepat menambah lebih banyak kalori yang dibakar dalam masa yang kurang.
Apabila anda bercakap dengan orang di gim, anda mungkin dapat memahami bahawa mereka mempunyai keperluan yang tidak dapat dipenuhi untuk kelajuan. Antara makanan mesra metabolik dan rancangan latihan baru yang bertujuan untuk meningkatkan kadar metabolisme anda, banyak strategi yang sepatutnya untuk mempercepatkan metabolisma anda. Satu strategi yang sebenarnya boleh berfungsi adalah melakukan squats. Latihan ini lebih menuntut daripada banyak orang dan boleh membantu mempercepat metabolisme anda. Squats boleh berbahaya jika anda melakukannya secara tidak wajar, jadi selalu melakukan pengawasan.
Gambaran Keseluruhan Manfaat Squat
Jongkang jongkok adalah salah satu daripada tiga latihan besar - bersama dengan bangku akhbar dan deadlift - yang merupakan asas di mana banyak program senaman dibina. Jongkong itu berkesan kerana ia berfungsi banyak otot pada masa yang sama. Seperti yang anda boleh bayangkan, jongkong itu berfungsi seperti otot kaki seperti quadriceps, glute, hamstring dan betis, dan ia membantu menguatkan bahagian bawah belakang, otot perut dan serong. Squats juga berfungsi sebagai fungsinya kerana mereka mencerminkan pergerakan yang mungkin anda buat semasa aktiviti harian atau sukan anda.
Latihan Kompaun
Sebab utama jongkong itu berkesan untuk meningkatkan kadar metabolisme anda adalah kerana ia adalah satu latihan kompaun. Ia memerlukan pelbagai kumpulan otot untuk bekerja, dan lebih banyak otot yang anda kerjakan, semakin besar permintaan metabolik. Sama seperti teknologi yang kompleks seperti komputer menarik lebih banyak tenaga daripada mentol lampu mudah, jongkong menggunakan lebih banyak tenaga daripada lebih banyak otot daripada latihan pengasingan. Ini menghidupkan metabolisme anda, mengakibatkan pembakaran kalori yang unggul dan membantu penurunan berat badan.
Berat berat
Satu lagi sebab mengapa jongkong membantu mempercepat metabolisme anda adalah kerana ia melibatkan berat yang lebih berat daripada latihan yang lebih mudah. Dengan menggunakan berat berat dapat membantu memastikan metabolisme anda tetap tinggi sepanjang hari - fenomena yang disebut sebagai penggunaan oksigen selepas latihan, atau EPOC, yang juga dikenali sebagai kadar metabolisme pasca latihan. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan" mendapati bahawa latihan dengan berat lebih berat mempromosikan peningkatan yang lebih besar dalam EPOC daripada latihan dengan berat yang lebih ringan, walaupun tahap kerja yang dilakukan dalam latihan adalah sama. Ini menunjukkan bahawa menggunakan latihan yang membolehkan anda mengangkat berat berat seperti jongkong menggalakkan metabolisme cepat selama beberapa jam selepas sesi anda.
Memaksimumkan Kelajuan Metabolisme
Anda boleh meningkatkan rangsangan metabolik dengan beberapa strategi, seperti menjaga tempoh rehat antara set pendek. Beristirahat kurang dari satu minit antara set akan membantu meningkatkan tahap hormon pertumbuhan dan testosteron, kedua-duanya meningkatkan metabolisme anda. Dan jangan terlalu banyak pengambilan kalori anda. Satu kajian dari "Fisiologi Klinikal dan Pengimejan Fungsian" mendapati bahawa makan terlalu sedikit kalori selepas senaman mengurangkan rangsangan EPOC senaman. Mengikuti sesi jongkok anda dengan makanan protein tinggi seperti ayam, ikan dan yoghurt Yunani boleh membantu memastikan anda mendapat kalori yang mencukupi untuk pemulihan dan nutrien yang tepat untuk keuntungan otot. Membangun otot sangat baik untuk metabolisme anda, sebagai otot yang lebih anda miliki, semakin tinggi metabolisme anda.
