Rawatan yoga yang lembut boleh membantu dengan pelbagai jenis sakit belakang.
Sekiranya anda menderita sakit belakang, anda mungkin merasa seperti perkara terakhir yang anda mahu lakukan ialah mendapatkan yoga dan lenyap diri seperti pretzel manusia. Sekiranya sakit belakang anda disebabkan oleh aktiviti harian biasa atau otot yang sengit, walaupun, yoga berlatih sebenarnya boleh menjadi cara terbaik untuk melegakannya.
Kucing dan Lembu
Salah satu latihan yoga yang paling sederhana dan paling lembut untuk sakit belakang adalah gabungan pose yang dipanggil Kucing dan Sapi. Mulailah tangan dan lutut anda, dengan lutut anda terus di bawah pinggul anda, tangan anda terus di bawah bahu dan belakang belakang anda. Untuk pose Cow, tarik nafas sambil mengangkat pinggul, dada dan kepala ke arah siling, membolehkan perut anda melembutkan dan jatuh. Kemudian menghembuskan nafas apabila anda berpindah ke Cat pose, curling belakang anda ke atas dan membolehkan kepala anda curl ke bawah. Ulangi dengan nafas anda selama yang anda suka, kemudian luruskan kembali anda sebelum keluar dari pose.
Bajak
Plough pose adalah pilihan yang baik untuk regangan yang lebih mendalam, terutamanya untuk bahagian belakang yang lebih rendah. Bersandar rata ke belakang dan lutut ke dada anda. Angkat pinggang anda dan tarik kaki anda ke atas kepala anda, cuba membawa jari kaki anda ke tanah di belakang kepala anda. Anda boleh menyimpan kaki anda sedikit bengkok atau meluruskan mereka dalam kedudukan ini. Bernafas secara mendalam, cuba berehat selama satu minit atau lebih sebelum membolehkan punggung dan kaki anda kembali ke atas tikar.
Twist Reclining
Termasuk sekurang-kurangnya satu sentuhan dalam amalan anda adalah idea yang baik, kerana kelainan menghulurkan tulang belakang dalam arah yang berbeza. Twist berbaring adalah salah satu yang paling mudah dan paling memulihkan. Bersandar rata di belakang dengan tangan anda ke sisi anda. Bawa lutut ke dada anda dan, pada pernafasan, perlahan-lahan menurunkan kedua-dua kaki yang bengkok ke satu sisi sehingga kaki bawah anda terletak di atas tanah dan kaki atas anda terletak pada bahagian bawah. Bersantai dalam kedudukan ini, bernafas secara mendalam selama beberapa minit. Kemudian angkat kaki anda ke tengah dan lepaskannya ke sisi lain untuk masa yang sama sebelum kembali ke posisi permulaan.
Puncak Locust
Walaupun mereka tidak seperti santai, latihan mengukuhkan juga penting untuk membantu mencegah sakit belakang di masa depan. Locust adalah pengukuhan pengenalan yang baik untuk punggung. Lie menghadap ke bawah dengan lengan anda di sisi dan telapak tangan anda menghadap ke atas. Pada pernafasan, angkat kepala, badan atas, lengan dan kaki di luar tikar. Lihatlah dan lenturkan tangan dan kakinya. Cuba bernafas dalam pose untuk 30 saat atau lebih lama, dan ulangi sekali atau dua kali jika anda merasa mampu. Jika pinggul atau kaki anda tidak selesa di lantai, anda boleh meletakkan selimut yang dilipat di bawah badan anda untuk latihan ini.
