Squats pada Bosu membantu menguatkan glutes dan quads anda.
Bola Bosu adalah objek berbentuk kubah separuh yang terletak di kawasan peregangan dan bebas-berat di gim anda dan merupakan salah satu alat yang paling berguna untuk dimasukkan ke dalam rutin senaman anda. Bosu digunakan untuk pelbagai posisi dalam yoga, Pilates dan kecergasan umum seperti keseimbangan dan pengukuhan teras. Walaupun Bosu terutama digunakan untuk latihan kekuatan dan tidak banyak untuk membakar kalori, bergantung pada tahap aktiviti dan untuk berapa lama anda melakukan latihan, anda dapat membakar sejumlah kalori dengan sukses.
Basu Boss Bosu
Bola Bosu adalah pelatih keseimbangan serba boleh yang dua kali ganda sisi. Satu bahagian adalah kubah kembung dan teguh dan sebelah yang lain adalah permukaan yang keras dan rata. Kedua-dua belah digunakan bersama-sama dengan pelbagai jenis latihan menguatkan dan regangan seperti lunges dan squats dan juga yoga dan Pilates.
Nilai MET
Nilai setara metabolik - atau MET - mencerminkan tenaga yang anda gunakan untuk berehat. Semasa kebanyakan aktiviti fizikal, MET menunjukkan nisbah tenaga untuk aktiviti fizikal ke masa yang sama dibelanjakan untuk berehat. Sebagai contoh, jika anda pergi berjoging di 10 mph dan anda menimbang berat 150, ini adalah sama dengan MET 14.5 kerana badan anda menggunakan lebih banyak tenaga untuk berjalan daripada semasa anda berehat. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar pada bola Bosu, kirakan berat badan anda dalam kilogram. Untuk mengira berat badan anda dalam kilogram, bahagikan berat badan anda dalam pound oleh 2.2. Sebagai contoh, jika anda menimbang berat 140 dan anda melakukan senaman sederhana untuk minit 15 di atas bola Bosu, kalikan 140 pon oleh 3.5 - nilai MET - kemudian bahagikan nombor itu dengan 200 dikalikan dengan minit 15, yang menghasilkan kalori 74 dibakar pada Bosu. Jika anda menggabungkan berat dan pergerakan yang kuat, nilai MET adalah 8.0 dan bukannya 3.5.
Latihan Bosu
Anda boleh menambah banyak latihan yang berkesan untuk bola Bosu. Contohnya, jari kaki adalah sangat baik untuk pemanasan yang kuat yang dapat meningkatkan kadar jantung anda semasa menguatkan kaki anda. Berdiri di belakang kubah dengan jari-jari kaki anda menyentuh asas dan kaki anda lebar lebar. Lompat ke tempat dan selitkan kaki anda sambil mengetuk jari kaki anda di kubah. Contohnya, jika anda menimbang pound 140, anda akan membakar kalori 39 selama lapan minit dengan latihan kaki. Bola Bosu berguna untuk mengimbangi juga. Posisi bola Bosu di sebelah dinding atau temui teman anda. Gunakan dinding atau rakan anda untuk mengimbangi dan letakkan kedua-dua kaki di tengah kubah. Berhati-hati bergerak kaki kedua-dua kaki dan turun ke kedudukan jongkong. Jika anda mempunyai baki anda, biarkan dinding atau rakan anda. Latihan ini akan menguatkan dan menguatkan kaki anda, punggung dan teras.
Pertimbangan
Bola Bosu juga berguna untuk pemanasan sebelum latihan anda. Pendaki gunung di bola Bosu adalah pemanasan yang hebat untuk mendapatkan badan anda siap untuk latihan anda. Letakkan bola Bosu di hadapan anda dan masuk ke kedudukan pushup dengan tangan anda di tengah-tengah bola Bosu. Pindahkan lutut anda dengan cara yang bergantian ke dada anda seolah-olah anda mendaki bukit. Lakukan pemanasan ini selama lima minit pada kadar yang ringan. Bosu digunakan untuk pelbagai pergerakan dan pemula harus berhati-hati untuk mengelakkan kecederaan. Hanya melakukan latihan yang disyorkan untuk pemula. Anda boleh mencari latihan ini dengan berunding dengan jurulatih di gym atau dalam manual arahan yang datang dengan bola Bosu.
