Peratusan lemak badan dan BMI adalah kedua-dua cara yang berkesan untuk menilai tahap kecergasan anda.
Adalah penting untuk mempunyai cara yang tepat untuk mengukur kemajuan kecergasan anda. Tanpa sistem yang boleh dipercayai untuk menilai pencapaian anda, ia boleh menjadi sukar untuk bermotivasi. Indeks jisim badan (BMI) dan peratusan lemak badan memberi anda cara yang boleh dipercayai untuk mengesan keuntungan yang anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan anda. Setiap kaedah mempunyai kebaikan dan kebaikan yang menjadikannya lebih berguna dalam situasi tertentu. Memilih sistem yang paling sesuai untuk anda akan membolehkan anda menetapkan dan mencapai matlamat kecergasan anda.
Ketepatan BMI
Formula BMI dicipta dalam 1840 dan direka bentuk untuk dikira dengan mudah di kepala anda. Persamaan menghasilkan angka, BMI anda, yang kemudiannya dibandingkan dengan carta yang menilai nisbah ketinggian-berat-berat daripada berat badan kepada obes. Kerana kesederhanaannya, ramai yang mengkritik BMI kerana tidak tepat, terutama untuk individu yang tinggi atau berotot.
Walaupun begitu, kaedah BMI masih popular kerana akses yang sedia ada. Hal ini terutama berlaku dengan adanya telefon pintar, yang membolehkan anda mempunyai kalkulator BMI di dalam saku anda, dan banyak laman web yang menyediakan kalkulator.
Formula Baru
Ahli matematik Universiti Oxford Nick Trefethen menetapkan untuk menyemak semula formula BMI untuk membetulkan masalah ini. Formula baru adalah lebih rumit, walaupun, dan boleh memberi banyak nombor orang yang mereka tidak semestinya suka. Menurut Trefethen, formula asal telah menjadikan orang lebih pendek berfikir bahawa berat badan mereka lebih sihat daripada sebenarnya.
Formula baru adalah 5,734 kali berat dalam pound, dibahagikan dengan ketinggian dalam inci kepada kuasa 2.5. Tetapi anda boleh mempermudahkan proses dengan menggunakan kalkulator dalam talian untuk kaedah yang disemak semula.
Peratusan Lemak Badan
Terdapat beberapa kaedah untuk mengukur peratusan lemak badan, termasuk impedans bioelektrik dan kaedah kulit. Sistem lain termasuk plethysmography anjakan udara dan berat hidrostatik, yang semuanya memerlukan peralatan khusus dan kakitangan terlatih, menjadikannya mudah diakses oleh kebanyakan orang. Walaupun mereka boleh didapati secara komersil, kedua-dua impedans bioelektrik dan kaedah kulit memerlukan alat yang menelan belanja $ 3 hingga $ 300.
Yang Bekerja Terbaik untuk Anda?
Kedua-dua BMI dan peratusan lemak badan mempunyai kegunaannya, walaupun kelemahan mereka. BMI adalah cara mudah untuk cepat menentukan sama ada berat badan anda sesuai untuk ketinggian anda tanpa membeli alat khas. Bagi atlet atau orang yang sangat berotot, pelaburan kecil dalam alat pengukur lemak badan akan memberikan analisa kecergasan yang lebih mendalam.
